ТЕБЕ точно будет ПОЛЕЗНО ⠀⠀⠀
Поэтому Сохраняй ! Пиши «Спасибо» и обязательно занимайся. ⠀⠀⠀
Упражнения для спины очень полезны и важны, как для шпагатов, так и для твоего здоровья. ⠀⠀⠀
➕Противопоказания: Если у вас есть какие- то травмы , например : грыжи или протрузии, лучше проконсультироваться с врачем. Но на своём опыте скажу: лучше заниматься, чем НЕ заниматься. Просто меньше прогибов, больше наклонов вперёд и качайте спинку, чтобы был мышечный корсет. После упражнений всегда делайте компенсацию ( расслабление). ⠀⠀⠀
⠀
1. УПРАЖНЕНИЕ «Грудная волна». Можно выполнять стоя или сидя. Руки в замке, выполняем наклон вперёд , а поднимаясь наверх округляем максимально спину и возвращаемся в исходное. 20-30 раз. ⠀⠀⠀
⠀
⠀ ⠀⠀⠀
2. УПРАЖНЕНИЕ «Собака мордой вниз». Можно просто постоять и потянуть грудной отдел, а можно добавить подкачку рук и ног, как на видео. Стоим 1 минуту.⠀
⠀
⠀ ⠀⠀⠀
3. УПРАЖНЕНИЕ. Скручивание корпуса в собаке мордой вниз. Стараемся ухватиться противоположной рукой до ноги. Стоим по 1 минуте. Может делать перерыв и разбивать на 30 секунд. ⠀⠀⠀
⠀ ⠀⠀⠀
4. УПРАЖНЕНИЕ. «Волна» из положения собака мордой вниз. Будет тяжело 👌 Но эффективно. Главное следим за плечами, которые должны быть опущены вниз и не нагружаем сильно поясницу. Напрягаем больше ноги. ⠀⠀⠀
⠀
5. УПРАЖНЕНИЕ. Поднимаемся на руках за счёт мышц спины, хватаем ногу одноименной рукой и фиксируемся на 1 минуту. Затем меняем. ⠀⠀⠀
⠀
⠀ ⠀⠀⠀
6. УПРАЖНЕНИЕ. «Кошка»⠀⠀⠀
Проползаем на руках стараясь коснуться грудью до пола и выныриваем вверх. Затем возвращаемся обратно. Самое сложное упражнение 😅🤭 Руки должны быть сильными, поэтому не забываем отжиматься. 10-15 раз. ⠀⠀⠀
✅При ЭТОМ! Мы следим за дыханием. Никуда не торопимся и не думаем о том , что на кухне убежала каша овсяная👌😂 Главное что? Расслабление!
Подпишись на канал и узнавай много полезной информации.
⠀⠀⠀
⠀
⠀ ⠀⠀⠀
⠀
