Что может быть доступнее и эффективнее из упражнений чем отжимания, которые задействуют одновременно: бицепс, трицепс, грудную мышцу?
* прокачка определенных мышц зависит от выбранной техники отжиманий.
НО (!) не стоит ждать от упражнения сверхэффекта.
После выполненной программы тренировок на месяц, полгода, вы не увидите "банки", хотя тело действительно станет сильнее и выносливее, НО сильного роста объема мышц не произойдет.
По началу будет эффект, а потом...потом результат быстро стабилизируется несмотря на количество повторений.
Так что же тогда делать?
Если ваша задача - это большие, рельефные мышцы, то необходимо увеличивать вес нагрузки.
Не торопись тянуться к дверке холодильника. Не надо поглощать пищу со скоростью света, иначе можно уничтожить весь результат.
Эффекта можно добиться дополнительным утяжелением во время тренировки.
- Утяжелительный жилет. Можно найти в интернет-магазинах, но стоит он около 5-10 тысяч рублей
- Сделайте сами. Наиболее простой вариант - это взять рюкзак и положить туда бутылку воды. Сначала 1,5 литра, потом постепенно увеличивать нагрузку.
Итоговая программа тренировок
Когда разобрались с утяжелением, пора создать свою программу тренировок. Да, именно свою, так как все мы разные, а физические возможности тем более различаются от человека к человеку.
Новички, начните с 10 отжиманий за раз. Далее, следуйте нашей таблице.
Важно понять, это программа для тех, кто только начинает познавать мир спорта. На первой неделе просто старайтесь делать по 50 отжиманий в день. Если сложно, сокращайте количество повторений за раз и увеличивайте количество подходов.
Спасибо за внимание, читайте БарФитс и прокачивайте своё тело.
