Сушка-это жиросжигание с максимальным сохранением мышечной массы (естественно на момент сушки у вас уже должна быть мышечная база). Естественно основной задачей так называемой сушки является уничтожение жировой прослойки для большего проявления мышечного каркаса,то есть можно сказать что сушка-это визуальный момент для соответствия канонам красоты.
Большое количество мышц и мало жира,вот основная наша задача.Конечно в большинстве случаев очень сложно держать такой эффект в течении большого количества времени,ведь добиться такого результата весьма сложно,моментами даже вредно для вашего здоровья,ведь основная наша задача постоянно держать организм в дефиците калорий,что может пагубно сказаться не только плохо на физическом состоянии,но и на моральном. Самые главные факторы достижения максимально просушенного тела-это постоянные тренировки и диета.
Кому нужна сушка?
Ответ на этот вопрос лежит на поверхности. Во первых профессиональным бодибилдерам, которые часто играют со своим весом при масса наборе, а затем просушивании своего тела с максимальным сохранением сухой мышечной массы.
Во вторых для спортсменов с большой массой тела и большим количеством мышц,у них почти всегда есть мышечная масса которая просто не видна из-за большого процента подкожного жира и рельеф их мышц просто не очерчивается. Главная проблема сушки при больших габаритах-это так называемые "Мёртвые точки", первое время вес будет уходить весьма быстро,но позже его сдвинуть с места станет гораздо проблематичней, для чего и используются более усиленные тренинги.
В третьих для людей которые активно занимаются спортом и хотят выглядеть более рельефно,но их нагрузки будут кардинально различаться с первыми двумя примерами.
Главное что нужно запомнить! Если у вас нет мышечной базы, то смысл сушки теряется, вы просто визуально станете худеть, а не очерчивать свой рельеф! Так же важно запомнить, что потеря веса не главный фактор в похудении, ведь люди с одинаковым весом могут выглядеть абсолютно по разному, поэтому никогда не спешите увидеть на весах другую цифру!
Как видите на фото выше,вес наоборот увеличился, но благодаря постоянным тренировкам тело кардинально изменилось.
Для облегчения подбора питания и тренировочного процесса было выделено три базовых типа телосложения:
-Эктоморф
-Мезоморф
-Эндоморф
Эктоморф-это если говорить простыми словами "Худой".Тело в основном вытянутое худое и процент жировой прослойки крайне низкий. Людям с таким типом строения весьма сложно набирать не только вес, но и мышечную массу ведь в большинстве случаев у них весьма быстрый метаболизм. Главный плюс этого типа телосложения- это более быстрая и эффективная сушка, главная задача постараться сохранить как можно больше сухой мышечной массы.
Мезоморф-таких людей я называю счастливчиками! Обьясню почему,у людей с такой формацией тела даже при малом количестве тренировок от природы широкие плечи и тонкая талия. Даже при небольшом обьёме тренировок они весьма атлетично выглядят. Им очень легко дается как набор массы,а так же жиросжигание. Конечно мы с вами прекрасно понимаем что даже они могут запустить себя и набрать лишний вес если не будут следить за собой.
Эндоморф-я являюсь одним из таких типов людей который противоположен эктоморфам. Я называю себя "Человек который понюхал печеньку и набрал три килограмма жира"! Мы легко набираем весь и мышцы,но с большим трудом расстаёмся с ним. Именно благодаря нам появилась фраза "Широкая кость". Не подумайте,просушиться и стать рельефнее реально, просто нам придётся напрячься чуть больше чем остальным.
Вы тем не менее должны понимать,что абсолютно подходить к такому строению тела не обязаны,в большинстве случаев типы смешанные,а эти три строения были придуманы для краткого понимания строения для более эффективного построения тренировочного процесса и диеты.
Во второй части этой статьи мы с вами рассмотрим более подробные описания приведённых телосложений и особенности их тренировочного процесса и диеты.