Всем привет. Вчера исправно питалась и сегодня делюсь свои меню. Оно вышло 1279 ККАЛ. Я решила каждый день не взвешиваться, а делать это раз в неделю, скажем в понедельник. Так можно более точно отследить изменения. А то на ночь водички попил или не, простите за прямоту, не сходил в туалет с утра. И, конечно, на весах будет плюс. Если каждый день взвешиваться, может развиться нездоровая привязанность к весам) и можно будет взвешиваться после каждого приема пищи)))
А сейчас немного информации обо мне для тех, кто впервые на моем канале.
Меня зовут Анна, мне 30 лет. Я начала писать статьи уже давно, но сейчас решила превратить свой канал в онлайн дневник, где мы вместе будем следить за моим похудением - при весе 61,9 кг и росте 168 см. Я - мама одного ребенка. Сейчас нахожусь в декрете. Всю свою сознательную жизнь я худею. В 14 лет мой вес был 90 кг. Я перепробовала очень много диет. Но результат, как быстро приходил, так быстро и улетал, да еще и с дополнительной прибавкой сверху. Моя цель весь 56/57 кг. Вроде и немного осталось похудеть, но эти кг самые сложные. Часто бывают срывы и поэтому я решила завести этот дневник, чтобы была дополнительная мотивация. И не только для меня, может он поможет еще кому-то!
Я сразу решила отдать предпочтение "дефициту калорий". На данный момент я держу норму в 1250-1350 ккал. Также я стараюсь придерживаться 3-4 разового питания. Предпочитаю, чтобы в мою рационе преобладали белки, потому что это влияет на качество кожи.
В планах до Нового года увидеть первую цифру 5 на весах. Я не планирую просто сбросить вес и привести в порядок фигуру - я хочу и стараюсь изменить свой режим питания.
Давайте переходить непосредственно к моему вчерашнему рациону!
1. Завтрак. Овсяноблин с арахисовой пастой.
Я прямо влюбилась в этот завтрак и ничего другого с утра не хочу готовить.
Только вчера я еще добавила половинку банана, и от этого мой завтрак стал еще вкуснее...
Для приготовления такого приема пищи нам понадобится:
- овсяные хлопья - 20 грамм;
- молоко - 50 грамм;
- яйцо;
- сыр легкий - 35 грамм;
- арахисовая паста - 25 грамм;
- банан - 60 грамм;
- кофе.
Взбиваем до пузырьков яйцо и молоко. Высыпаем овсяные хлопья, трем сыр. Все хорошо перемешиваем, добавляем подсластитель. Выливаем, полученную смесь, на хорошо разогретую сковороду. Сначала жарим по крышкой на медленном огне 2-3 минуты, потом переворачиваем. Выкладываем на тарелку и смазываем одну половину арахисовой пастой, выкладываем кусочки банана и накрываем. Приятного сладкого аппетита. КБЖУ завтрака 471 ККАЛ 29,6/24,1/33,9
После такого прекрасного завтрака энергия так и шла. И я решила устрою себе легкую тренировку. Это, кстати, первая тренировка после коронавируса. До этого сил вообще не была для занятий. Если вам интересно, как у меня протекала болезнь, пишите в комментариях.
После тренировки у меня был очень сладкий и полезный перекус)
Меня покорил этот батончик. До этого я всегда покупала протеиновый батончик Bombbar, он тоже очень вкусный. Но этот просто супер.
Батончик можно использовать в виде десерта к чаю, кофе и другим напиткам. Рекомендуется употреблять до, после и даже во время тренировки. Очень удобно брать с собой в дорогу, чтобы не кушать пищевой мусор.
КБЖУ перекуса 256 ККАЛ 18,2/11,9/8,9 (батончик - 60 грамм, кофе без сахара)
3. Обед. Мясной хлеб и овощной салат.
Для приготовления мясного хлеба нам понадобится:
филе куриное - 700 грамм;
лук репчатый - 120 грамм;
чеснок - 4 грамма;
сливки 10%- 50 мл;
яйцо;
крахмал кукурузный - 20 грамм;
сыр, у меня был Ламбер - 70 грамм;
соль, специи по вкусу.
Перекручиваем мясо, лук и чеснок. К полученному фаршу добавляем сливки, яйцо, соль, специи и крахмал. Хорошо все перемешиваем. Сыр я порезала брусочками и добавила в фарш. Выпекала в прямоугольной форме для хлеба, не смазывая маслом, в разогретой духовке до 180 градусов 60-70 минут, в зависимости от вашей духовки. Приятного аппетита, это очень вкусно. КБЖУ 100 грамм хлеба 140,7 ККАЛ 18,9/5,4/5,3
Моя порция вышла 170 грамм.
Для овощного салата я брала:
- салат айсберг - 60 грамм;
- репчатый лук - 20 грамм;
- болгарский перец - 43 грамма;
- авокадо - 37 грамм;
- оливковое масло для заправки - 5 грамм;
- соль, специи по вкусу.
КБЖУ обеда 372 ККАЛ 34,5/19,7/15
4. Ужин.
Ужин у меня получился очень скудный и простой.
- 2 отварных куриных яйца - 110 грамм;
- свежий огурец - 50 грамм.
КБЖУ ужина 180 ККАЛ 14,3/12/2,6
Итого за весь день получилось 1279 ККАЛ 97/68/60
Если вам понравилось мое меню, подписывайтесь на мой канал! И не забывайте про лайки!!!
Если вас интересует другой вариант меню, переходите по ссылке
Всем прекрасного дня и похудения без запретов!
