Практически самый распространённый запрос у людей с лишним весом это то, что опускаются руки и приходит апатия если произошел так называемый срыв (сюда относится и отсутствие немедленного результата на весах или в зеркале при очередной диете). Тогда часто перестает хотеться худеть в принципе.
В топку идут все продукты из запрещённых ранее, уже не смотрится на размер порции, время приёма и на каллорийность уж подавно. Механизм понятен. Эмоции на нуле, тело берет своё и привычный способ заедания тут как тут.
Давно изучено, что если поведение человека ничем не подкреплено, то начинает падать активность, улетучивается мотивация и все усилия обесцениваются. Как будто бы падение в яму и на дне уже ничего не важно.
НО в этом то и состоит основная ошибка. Как раз, когда не виден результат, нужно именно продолжать вести себя по-новому как научились, ДАЖЕ не видя результата, продолжать себя хвалить, вспоминать какой путь пройден и желанную цель, возвращать в голове образ себя как человека старательного, делающего шаги.
Даже если попытка постройнеть была всего один день - это уже того стоит! То есть делать вид что результат все таки ЕСТЬ. Как бы смешно это не звучало, но таким образом наша психика чувствует Опору, понимает, что все не впустую, даже когда кажется, что все сломано и очень хочется бросить все. Даже если вчера на ночь было съедено пол ведра мороженного, а до этого было качественное питание несколько месяцев. Никто (в том числе мы сами у себя) не должны забирать веру и шанс начать снова. Все равно продолжу! Как бы не опускались руки и как бы не была страшна ошибка. Мысли об идеальности своего рациона на диете это происки перфекционизма и нереальной оценки собственных возможностей. С пищевым поведением он играет особенно плохую шутку. "Либо так либо никак", - говорим мы себе. На самом деле, чтобы не доводить себя до расстройств пищевого поведения важен баланс.
Часто в момент срыва (когда переели/ наелись сильно вредной еды) мы можем находится в ужасно подавленном состоянии, но самое важное, что нужно увидеть, что это происходит не из-за того был срыв (хотя именно так и кажется), а из-за того, что происходит подмена эмоций на более понятное. В жизни есть много сфер, в которых не решаются вопросы и тогда легче всего для психики начать винить себя и свой лишний вес, чем переключится на действительно важные для жизни вещи.
На примере будет понятно: коллега/кто-то называет толстой, а вместо того чтобы защитить себя - женщина позволяет продолжать так говорить на неё и чтобы хоть как-то прийти в чувства - ест.
Часто могут опускаться руки именно из-за того, что посмотреть дальше чем на рацион (или просто плохо оценить себя) нет возможности. Тогда мы срастаемся с мыслью, что с нами что-то не так. Но на самом деле все в порядке! Нужно просто обрести навык разбираться с вопросом до того как потянуло к холодильнику. Для этого нужна кропотливая работа, ВРЕМЯ НА СЕБЯ, ВНИМАНИЕ К СЕБЕ, ЗАБОТА и некоторые навыки, например дневник чувств и ощущений за день. Это все психологическая весьма затяжная не Быстрая!!! работа.
К тому же вес не уходит быстро, это только желания и мысли в голове рождаются быстро, а тело медлит. Если набор веса занял много лет, то и здоровая перестройка тоже займет не год, и уж тем более не месяц или неделю, как многим бы хотелось. Самое верное несмотря на падения держать внутри образ стройной и новой себя, продолжать, даже если нет результата. Можно вспомнить маленьких детей, от них же не станешь требовать выполнять сложную работу и сразу, которую по силу выполнить только взрослому человеку. А постепенно учишь их этой работе. Так и стоит обращаться с собой, когда спотыкаешься или теряешь контроль.