🍒08.12.2020.
Все доброго дня и хорошего настроения!
Давайте стройнеть вкусно и комфортно, забыв о диетах и голоде.
Да, мы виноваты сами, что наели лишний вес. Ведь в большинстве случаев лишний вес у нас из-за банального переедания.
Но зачем наказывать себя и мучить голодом, ограничениями, чтобы похудеть. Можно же подойти рационально к вопросу похудения и не создавать себе дополнительных проблем со здоровьем. Давайте преумножать здоровье, избавляясь от лишнего веса, а не губить его.
На мой взгляд, одним из самых комфортных способов похудения является подсчет калорий и БЖУ (белков, жиров и углеводов).
Благодаря подсчету калорий мы точно знаем чего и сколько можем съесть, чтобы похудеть и без проблем можем поддерживать необходимый нам вес.
Кроме того, любую вкусняшку можно вписать в дневное КБЖУ.
Ну разве не здорово? Не надо мучить себя и изо всех сил стараться не съесть любимые роллы или конфетку, не сорваться на что-то вкусненькое, что вдруг купили домашние и принесли домой. Мы просто вписываем все это в КБЖУ и наслаждаемся. Благодаря этому уменьшается вероятность срывов и последующих зажоров. Мы контролируем свое питание и комфортно стройнеем.
В качестве примера рациона на подсчете калорий покажу свое меню на день.
Вчера мой распорядок дня немного сместился и спать я легла позже обычного. А сегодня проспала! В 8 утра, в обычный будний день, когда никуда не надо ехать и торопиться, я обычно завтракаю и 8-20 уже за работой.
А сегодня я в 8 утра только проснулась! Но зато как хорошо выспалась! Все уже, наверное, знают, что сон очень важен для похудения.
Во первых, во время сна поддерживается нормальный уровень кортизола. Этот гормон еще называют гормоном стресса. При недосыпе кортизол повышается и в результате дисбаланса накапливается жир, уничтожаются белки, разрушается мышечная ткань.
Во-вторых, во время отдыха вырабатывается гормон лептин, который сигнализирует об отсутствии потребности в еде. Тогда как при недосыпе или беспокойном, прерывистом сне растет количество гормона грелина, вызывающего аппетит, желание съесть что-нибудь.
Поэтому очень важно наладить режим сна.
Поскольку я проспала и пора было уже дано садиться за работу, а не завтрак себе готовить, я решила, что просто съем салат оливье (хорошо, когда есть кому оливьешечку порезать в твое отсутствие). Салат (200 г) я заправила 40 г йогурта и 5 г баварской горчицы и к нему подсушила 30 г хлеба.
А с чаем съела зефир (30 г).
Получился завтрак на 400 ккал.
После завтрака скорее за компьютер. Хотя я и дала себе установку примерно неделю назад, что буду больше посвящать времени тому, что люблю и больше отдыхать, но есть дела, которые надо доделать.
Вообще у меня от компьютера ужасно портится зрение. Оно уже испорчено, но буквально с каждым днем все хуже. Купила капли для глаз увлажняющие - хотя бы пропало ощущение песка в глазах.
Вот что с этим делать?
Утром еще поставила вариться яйца. Хочу пирожки с яйцом и зеленым луком и может быть даже с капустой, но буду думать как приготовить что-то подобное, но менее калорийное. Пирожков нажарить не трудно, тем более я знаю рецепт быстрого теста на кефире. Но это же получаются калорийные бомбочки, а не пирожки. А хочется и вкусно и не калорийно.
Одно яйцо из сваренных использовала на перекус. Нарезала помидор (200 г), смазала его творожным сыром с чесноком (30 г) и посыпала натертым яйцом.
Получился перекус на 210 ккал.
Обед и ужин был мной приготовлен вчера на несколько дней и теперь только разогревай и при желании меняй гарниры.
На обед тарелка горохового супа (450 г) с копченой паприкой, которая придает гороховому супу вкус копченостей.
Обед - 250 ккал.
После обеда уговаривала себя сходить в магазин. Хлеб закончился и мандарины, граната еще хотим. Но так на улице холодно. Я и поработать успела и с вами пообщаться, пока не увидела, что уже дальше тянуть нельзя. Оделась потеплее и пошла. Сегодня я молодец! Купила только то, что было необходимо!
Сразу пришла домой и почистила гранат (100 г) - 55 ккал.
Купила сегодня марокканский гранат. Написано было, что он с мягкими косточками. Косточки действительно помягче чем в привычных нам гранатах (тех же азербайджанских), но все же они есть и чувствуются хорошо. Сам гранат сладкий, но нет того самого вкуса граната, просто сладость. Решила, что покупать не буду больше такой гранат.
Ближе к ужину пошла готовит пирожки с яйцом, луком и капустой. Получились у меня в итоге не пирожки, а кексики, да какие ароматные!
На ужин 150 г картофельного пюре и 180г гуляша из говядины (вес с бульоном!)
Ужин - 300 ккал.
Не знаю как вы, а я люблю бульон от гуляша смешивать с картофелем. Получается такая жиденькая вкусная картошечка.
И как раз осталось много свободных калорий, чтобы попробовать пирожки кексики с капустой и яйцом.
За 3 часа до сна - съела кексы с капустой, яйцом и зеленым луком (120 г) - 245 ккал.
Какие же кексики вкусные получились. И пока мы ели с чаем кексы, родилась совместная идея - приготовить по такому же принципу беляши. Даже не беляш получится, а кекс с мясной начинкой.
Обязательно попробую и, если получится вкусно, расскажу вам.
Итог дня 1460 ккал. Б - 90, Ж - 55, У - 139.
Для поклонников Буськи и всех кто любит братьев наших меньших - немного кошачьего недовольства.
Вот так мы отмахиваемся, чтобы нас никто не трогал:
А вы говорите милая кошка. Вреднейшая!
Всем вкусного и комфортного похудения!
Напоминалочка.
Видеорецепт чкмерули с курицей и видеорецепт творожной запеканки с клюквой:
📌📌📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.