Питание ВО ВРЕМЯ беременности! Тык на ❤️ и поехали
⠀
✅ Первый триместр:
⠀
1. высыпайтесь! Недостаток сна усугубит токсикоз и стресс
⠀
2. Отказ от вредных привычек. Если курите – бросайте смело, не слушайте того, кто говорит нельзя резко.
⠀
3. питание максимально разнообразное! Обязательно мясо, рыба, если не можете или не любите, тогда творог, хорошо сваренные яйца, тофу, бобовые и тд
⠀
4. исключаем тяжелую и жирную пищу.
⠀
5. Много овощей и фруктов, ягод, чтобы исключить запоры
⠀
6. компоты, соки, вода, травяной чай. Кофе тоже можно, но в меру
Принимайте фолиевую кислоту, препараты железа, йод – все по назначению врача!
⠀
7. Не есть за двоих! Часто проблема набора веса у беременных женщин чисто психологическая. В обычной жизни мы многое исключаем, держим диету, а при беременности мол можно все –потом все равно скидывать. Но это не верно! Много набранных кг не сделают вам добра и скидывать потом этот багаж будет уже не так просто, как набрать.
⠀
✅ Второй триместр:
⠀
С 13 по 27 неделю
⠀
1. Особое внимание к кишечнику. Он работает медленно, из-за действия гормонов. Самый лучший способ - больше двигаться! Ходите, гуляйте, занимайтесь спортом. Больше овощей и фруктов!
По физ активности – можно и нужно! Если вы бегали до беременности, можно и во время (с разрешения врача).
⠀
2. Если возникла изжога – питайтесь дробно, мелкими порциями. Избегайте острых приправ. Принимайте лекарства по назначению врача.
⠀
✅ Третий триместр:
⠀
С 28 по 40 неделю
⠀
В этот период активно идет набор веса мамы и малыша.
+ 300 гр в неделю.
⠀
Питание маленькими порциями, т.к. полный желудок приводит к отдышке.
Фрукты, овощи, цз хлеб, коричневый рис, нежирное мясо и рыба.
От соленого, копченого, жареного, маринованного, сладостей и выпечки придется отказаться, чтобы избежать отеков.
⠀
Физическая активность может значительно облегчить ваше самочувствие! Ходьба, бассейн, танцы, занятия йогой, растяжкой, гимнастикой для беременных.
⠀
Удачных вам родов и здоровья!🔥❤️
⠀
Сколько набрали во время беременности?