Вы когда-нибудь заходили в супермаркет с небольшим списком продуктов, которые вам понадобятся на ужин, только чтобы забыть, какие из них были?
Что такое память?
Мозг и память взаимосвязаны. Память относится к процессам, которые используются для получения, хранения, сохранения и последующего извлечения информации. Существует три основных типа памяти: сенсорная память, кратковременная память и долговременная память.
Сенсорная память.
Сенсорная память - это самая ранняя стадия памяти. Это сам процесс возникновения того, что мы видим, обоняем, осязаем, ощущаем на вкус или ощущаем, когда начинает формироваться как воспоминание.
Однако, в отличие от кратковременной или долговременной памяти, сенсорная память очень коротка - примерно полсекунды для визуального ввода и трех-четырех секунд для слуховой. После этого мозг решает, достаточно ли важно продолжать хранение.
Краткосрочная память.
Также известная как активная память, - это информация, о которой мы в настоящее время знаем или о которой думаем, например, о том, как мы запоминаем список покупок. Многие из наших кратковременных воспоминаний быстро забываются.
Большая часть информации, хранящейся в активной памяти, будет храниться приблизительно от 20 до 30 секунд. Однако информация, которая считается достаточно важной для постоянного хранения, перемещается в долговременную память.
Долговременная память.
Процесс сохранения долговременной памяти называется консолидацией. После консолидации он может в какой-то степени оставаться постоянно. Консолидируется лишь небольшое количество кратковременных воспоминаний, что зависит от личной значимости извлекаемой информации.
Следует также отметить, что долговременная память, включая возрастную потерю памяти, не обязательно должна сначала проходить через кратковременную память, чтобы сохранять ее в качестве долговременной памяти, что является причиной того, что некоторые люди с плохой кратковременной памятью. термическая память может по-прежнему иметь отличную долговременную память.
Каковы причины потери памяти?
- Недостаток сна. Недостаток сна, возможно, является самой большой недооцененной причиной забывчивости. Исследования показывают, что когда человек спит, в мозгу вырабатываются волны, которые играют важную роль в хранении памяти. Эти волны передают воспоминания из гиппокампа, части мозга, где хранятся долгосрочные воспоминания
- Алкоголь. Слишком большое количество алкоголя может нарушить кратковременную память даже после того, как действие алкоголя прошло. Употребление слишком большого количества алкоголя может повлиять на кратковременную память, замедляя взаимодействие нервов в гиппокампе.
- Стресс и тревога - это нормально, когда периодически забывают мелкие неважные детали и задачи. Добавьте к этому стресс, и информация, которая пытается попасть в ваш мозг и оставаться там, станет еще более сложной.
- Депрессия - депрессия связана с потерей кратковременной памяти. Однако это не влияет на другие типы памяти, такие как долговременная память. Людям, страдающим депрессией, часто сложно вспомнить мельчайшие подробности пережитых ими событий.
- Лекарства. Антидепрессанты, некоторые лекарства от артериального давления и другие лекарства могут влиять на память, обычно вызывая седативный эффект или замешательство. Кроме того, сочетание лекарств и алкоголя может усилить седативный эффект или спутанность сознания и еще больше ухудшить память.
- Снижение активности щитовидной железы - это единственный пункт в этом списке, связанный с физиологией, но, тем не менее, не менее важный.
12 советов по улучшению памяти
1. Будьте организованы - шансы забыть о чем-либо могут возрасти, если ваш дом или рабочее место загромождены, а ваши записи нечеткие и беспорядочные.
2. Повторение - повторение помогает мозгу укреплять связи, чтобы вспомнить воспоминания. Когда вы изучаете что-то новое, ваш мозг пытается связать это с тем, что вы уже знаете, в процессе ассимиляции. Некоторые используют так называемое мега-бурение. Этот метод требует от человека повторения, повторения, повторения - буквально.
3. Придавайте смысл - то, что имеет значение, с большей вероятностью будет сохранено, а не то, что мало или не имеет ценности. Допустим, вы только что встретили парня по имени Фрэнк на важной деловой вечеринке. Вы чувствуете, что не менее важно запомнить его имя, чтобы вечером можно было завязать разговор и предложить новую маркетинговую идею.
Что ж, чтобы придать значение его имени, вы можете добавить, как он выглядит, к другому «Фрэнку», которого вы действительно знаете. Это поможет вам вспомнить его имя, когда вы будете готовы обсудить свое предложение. Это может быть полезно при возрастной потере памяти.
4. Игры для мозга - это занятия, которые стимулируют ваше мышление. Это включает в себя словесные головоломки, такие как кроссворды, и традиционные игры, такие как шахматы и бридж. Игры для мозга также могут помочь с памятью, создавая когнитивный резерв мозга - резерв памяти в мозгу, который можно хранить и использовать, когда требуется быстрое мышление.
5. Мнемоника - «Что ?! Это должно помочь мне вспомнить ? " Да, странное написание этого слова, но тем не менее эффективное для некоторых людей. Мнемоника [ni- mon -iks] - это инструмент, который помогает вам запоминать определенные факты или большие объемы информации. Они могут иметь форму песни, стишка, аббревиатуры, изображения, фразы или предложения.
6. Сгруппируйте это - может быть эффективным инструментом запоминания, группируя элементы, которые можно распределить по категориям. Например, возвращаясь к человеку, который забыл, что покупать в супермаркете, предположим, что вы ехали домой и получили звонок от вашего близкого человека, который дал вам устный список из 10 предметов для покупки.
Не имея под рукой ручки (и желая сосредоточиться на вождении), вы группируете предметы по категориям. Мясо в одной категории, жидкости в другой, десерты в третьей и, возможно, фрукты в четвертой. Сгруппировав элементы, вы сможете их запомнить.
7. Дайте своему мозгу тренировку. Память, как и мышечная сила, требует от вас «использовать ее или потерять». Чем больше вы тренируете свой мозг, тем лучше вы сможете обрабатывать и запоминать информацию.
8. Получите достаточно сна - исследования показывают, что сон играет важную роль в сохранении памяти. Сон - жизненно важная часть консолидации воспоминаний (заставляющих их закрепляться), чтобы их можно было вспомнить в будущем.
9. Практикуйте осознанность - от момента к моменту без осуждения осознанность - это практика внимательности, которая помогает нам «обосноваться в настоящем» и переживать мысли, «не цепляясь за них». В результате наш разум становится более внимательным к тому, что происходит вокруг нас от момента к моменту, и, поскольку наш ум не блуждает и не отвлекается, наши воспоминания могут стать более долговечными.
10. Алкоголь и лекарства. Сокращение употребления алкоголя и получение информации о том, как лекарства, которые вы принимаете, могут повлиять на вашу память, - отличный шаг к улучшению вашей памяти. Взаимодействие алкоголя с некоторыми лекарствами может усилить эффект потери памяти или забывчивости.
11. Управляйте стрессом - снижение уровня стресса может позволить вашему телу и разуму расслабиться, тем самым стимулируя среду вашего мозга, которая лучше воспринимает и сохраняет информацию, чем если бы ваш мозг уже был наполнен стрессорами.
12. Упражнения. Физические упражнения помогают сохранить память в острой форме, потому что они увеличивают приток кислорода в мозг, а регулярные упражнения со временем могут увеличить объем гиппокампа, ключевой части сети памяти мозга.