Сегодня я предлагаю вам рацион на 1400 калорий. Получается вкусно, сытно и разнообразно. Получается два довольно больших приема пищи, поэтому можно разделить такой рацион на три приема, а может и на четыре, кому как удобнее.
Завтрак-обед
Овсянка по царски (с сыром)+3 вареных куриный яйца+кексики (с бананом и ягодные)
Так как у меня всего два приема пищи, то приходиться есть довольно таки большие порции, что бы получить необходимое количество калорий и полезных веществ.
Ужин
Салат из горбуши с пекинской капустой и маслом+кексики с яблоком
Хочу предупредить вас заранее. В своих рецептах для приготовления кексиков я использовала отруби, это было не правильным решением. Лучше используйте муку или если и используйте отруби или клетчатку, то не добавляйте их очень много.
После того, как вы будете часто есть отруби у вас начнутся запоры, поэтому употребляйте их в меру.
Желаю вам отличного дня, прекрасного настроения и великолепного самочувствия!
