Давайте обсудим одну очень важную деталь,когда вы приходите в тренажёрный зал и видите большого накаченного атлета поднимающего штангу с огромным весом,у вас сразу появляется мысль:"Этот парень очень силён!" Но так ли это?Для примера могу рассказать вам короткую историю о том как в зале где я занимался в одну смену тренировались два тренера,один из которых был огромной машиной смерти весом за сто килограмм,а второй худой и жилистый с трудом выглядящий на семь десятков,но что самое интересное они вместе выполняли одно и тоже упражнение с одинаковым весом,но при этом тот который был гораздо больше,с трудом выполнял упражнение,а тренер поменьше с лёгкостью делал его.Давайте рассмотрим почему так бывает?
На самом деле размер мышцы никак не влияет на её силу,но всё же любой бодибилдер гораздо сильнее обычного человека,но при этом в большинстве случаев он будет слабее чем атлет силового спорта,скорее всего они не будут кардинально разниться в габаритах,а может даже атлет будет менее большим.Это нас подталкивает на мысль,что кроме размера самих мышц,существует еще уйма разных причин влияющих на силу спортсмена.
Очень важный аспект тренировочного процесса будет именно силовой тренинг.Именно они будут стимулировать гораздо большее количество мышечных волокон.Эти тренировки должны быть по настоящему тяжёлыми,в них задействуются веса превышающие восемьдесят процентов от максимального веса ваших нагрузок.То есть если ваш максимальный вес на тренажере составляет сто килограмм на раз,вы должны работать с весом не меньше восьмидесяти килограмм.Существует очень много исследований где сравниваются силовые тренировки и обычные,где используются либо лёгкие,либо средние веса.Именно во время силового тренинга задействуется самое большое количество мышечных волокон.
Все мышцы в нашем организме взаимосвязаны,то есть если мы выполняем жим штанги,при классическом хвате в основе будет работать больше всего трицепс,но при этом будет задействована грудь,бицепс,плечо и другие мышечные группы.То есть выполняя постоянно цикличные упражнения на одни и те же мышечные группы,мы не сможем стать сильнее и развить в себе силу,поэтому большинство атлетов выполняют сложнокомпонентные упражнения в которых работают самые большие мышечные группы.У тренировок атлетов есть лишь одна проблема в большинстве случаев,ведь их тренировки однообразны где атлеты совершенствуют навыки в одном движении и исполняют его всё лучше и лучше.А вот тяжелоатлеты наоборот,постоянно меняют упражнения,углы сгибания суставов,тренажёры и работу со свободными весами,чередующиеся с фиксированными.Иначе мышцы начнут привыкать,а организм перестаёт испытывать стресс при нагрузках,из-за чего прогрессия может замедлиться.
Но как же наращивать именно силу,а как размер мышц?
Если вас интересует именно сила,то постоянно занимайтесь с большими весами и с малым количеством повторений.В идеале выбирайте сложнокомпонентные упражнения в которых вы должны максимально проявлять свою силу где работают разные группы мышц,ведь если упражнения будут изолированные (упражнения где работает определённая группа мышц) со временем ваше тело научиться выполнять движение максимально эффективно,тратить как можно меньше энергии и напрягать как можно меньше мышечных волокон,что естественно снизит эффективность тренинга.В этом есть свои плюсы,ведь эффективность такого тренинга повысится в разы,потому что вы сможете выполнять это упражнения больше и чаще.
Если же вас интересуют именно большие мышцы и сила для вас не главное,то про большие веса вы в принципе можете забыть,так как они вам будут не сильно нужны.В основе нужно будет заниматься с лёгкими и средними весами с которыми вы сможете выполнять множество повторений,но их количество не должно превышать двенадцать,пятнадцать за подход,но вы должны подбирать такой вес чтобы максимально выложиться и последний раз давался с трудом.Вы можете менять упражнения на одни и те же группы мышц,чтобы повысить свою эффективность тренировок.
Какие плюсы тренировок на рост мышц и на силу?
Если ваша главная цель тренировки на рост мышц,то главным плюсом будет великолепное тело,но так же нужно будет следить за правильным подбором тренировок и питание.Остальные плюсы это:
-Благодаря работе с небольшими весами вы уменьшите шанс получения травмы и не травмируете суставы.
-Благодаря разноплановости тренировок вы избавитесь от рутины однообразия в зале.
-Такие тренировки подойдут для людей разного возраста,ведь они не требуют особенных навыков и опыта.
Если же ваша цель направленна больше на силу вы так же увеличите обьём мышц,но не так сильно,а так же научитесь более эффективно двигаться и меньше уставать.Но в этих тренировках есть отличия:
-Временные рамки тренировок сократятся,ведь количество упражнений и подходов станет меньше.
-Список упражнений сократится.
-Тренировки станут травмоопасные и нагрузка на суставы увеличится,поэтому нужно уделять гораздо больше времени разминке и технике упражнений.В идеале силовой тренинг нужно проводить под контролем тренера.
Мой вам совет,если вы не профессиональный спортсмен,то не ограничивайтесь одним видом тренировок,а сочетайте их между собой для большей эффективности.Главное никогда не опускайте руки и верьте в себя,ведь я в вас верю!