Делать 200 отжиманий в день за минимальное количество подходов - хорошая тренировка. Делать 300 отжиманий в день - отличная тренировка, но больше подходит для людей с большей силой.
Отжимания не только укрепляют верхнюю часть тела и повышают выносливость, но и тонизируют мышцы груди, а также могут заставить ваше сердце биться чаще. Отжимания являются частью различных тестов для измерения физической подготовки.
Например, отжимания являются частью армейского теста физической подготовки (APFT). APFT включает бег на 2 мили, отжимания и приседания по 2 минуты каждое.
Существует минимальное количество отжиманий и приседаний, которые необходимо сделать за 2 минуты, чтобы пройти фитнес-тест. Таким образом, отжимания используются для оценки физической формы.
Хотя отжимания приносят много пользы для фитнеса, это не единственное упражнение, которое следует выполнять во время тренировки.
Сочетание силовых тренировок всех основных групп мышц в дополнение к аэробным упражнениям может обеспечить сбалансированную программу тренировок.
Сколько отжиманий вы должны сделать для тренировки, может варьироваться в зависимости от уровня физической подготовки, возраста, фитнес-целей, индивидуальных факторов здоровья и любых травм .
Сколько отжиманий вы можете сделать за 2 минуты?
Минимальное требование для прохождения APFT для женщин 22-26 лет - 11 отжиманий за 2 минуты и 31 отжимание за 2 минуты для мужчин 22-26 лет (1).
Это не обязательно стандарт оптимальной силы, но может быть стартовой целью для отжиманий.
Если вы хотите подтолкнуть себя к тому, чтобы увидеть, сколько отжиманий вы можете последовательно выполнять в день, ваше количество отжиманий на тренировке будет намного выше.
Некоторые люди научились делать несколько сотен отжиманий в день. Например, тренировка SEAL включает в себя выполнение нескольких сотен отжиманий в день 5 дней в неделю.
По словам бывшего морского котика и сертифицированного специалиста по силовой и физической подготовке Стью Смита (2), вы сможете увеличить ежедневные отжимания с 50 до 80 всего за несколько недель.
Это будет включать в себя выполнение нескольких подходов , что в сумме составляет около 200 или более отжиманий. Общая сумма может варьироваться; 300 отжиманий в день могут быть более подходящими для людей с большей силой.