Многие люди сталкиваются с такой ситуацией, когда при тренировках груди больше развиваются другие мышцы – например, плечи и трицепсы, а грудные мышцы отстают. Это связано с тем, что во время выполнения упражнений вспомогательные мышцы включаются в работу больше, чем основные. Чтобы избежать этой проблемы, можно использовать специальную технику тренировок – предварительное утомление мышц.
Суть этой техники заключается в том, чтобы вывести из работы вспомогательные мышцы. Например, если во время жима лежа основную нагрузку на себя берут трицепсы, стоит прокачать их в начале тренировки. В таком случае, они будут утомлены и не смогут полноценно включаться в работу при жиме штанги. То же самое относится и к дельтам.
Но учитывайте, что при использовании такого приема необходимо снижать рабочий вес. Однако даже с меньшим весом грудные мышцы будут прорабатываться гораздо эффективнее.
Если у вас подобная проблема с мышцами спины, можно также использовать предварительное утомление. Зачастую во время упражнений на спину часть нагрузки берет на себя бицепс. Прорабатывая его перед подходами на спину, вы увеличите их эффективность.
Я сталкивался с людьми, которые считали, что перед основным упражнением необходимо нагружать целевую мышечную группу. Однако такой подход лишь мешает развитию мышц, потому что в итоге та мышечная группа, на которую делается упор, просто не участвует в выполнении упражнения. Поэтому настоятельно рекомендую выполнять изолированные упражнения только после базовых.