Чтобы обеспечить безопасный и безвредный оздоровительный процесс, изначально человеку пенсионного возраста необходимо проконсультироваться со своим терапевтом. Необходимо также избегать тяжёлых нагрузок - их необходимо увеличивать постепенно, чтобы организм начинал привыкать. Важно делать разминку, потому что в пенсионном возрасте резкие переходы от пассивного состояния в активный могут стать причиной травм. Не пытайтесь сразу же брать высокий темп - не спешите, дайте организму привыкнуть. Прямо сейчас мы порекомендуем вам наиболее полезные виды спорта для пенсионеров, с помощью которых можно поддерживать здоровье.
Плавание в бассейне
Главное преимущество этого вида спорта заключается в том, что задействованы практически все мышцы, но с минимальными нагрузками. Это достигается за счёт гидростатической невесомости, когда человек плавает в воде. Вообще в бассейне оказывается хорошее влияние на сердечнососудистую и дыхательную системы.
Йога
Йога - наверное, самое подходящее, чем может заняться пенсионер. Здесь нет высоких темпов и больших нагрузок. К тому же техники йоги улучшают самочувствие и настроение. Заниматься следует только с инструктором, который сможет подобрать для вас индивидуальные тренировки. Не занимайтесь йогой без инструктора, потому что в таком случае вы рискуете получить травму.
Скандинавская ходьба
Возьмите лыжные палки и ходите с ними по улице. Таким образом, снимается напряжение с мышц и суставов. Даже врачи не знают скандинавскую ходьбу пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Постарайтесь выбрать для прогулок пересечённую местность, тогда от ходьбы будет большая польза.
Беговые лыжи
Такой вид спорта подойдёт для пенсионеров только в зимнее время, когда выпадет снег. А летом можно использовать скандинавскую ходьбу. Но в случае с лыжами увеличивается нагрузка на поясницу и мышцы ног, что благоприятно скажется на здоровье. Главное, только не переусердствовать. Периодические пробежки на лыжах улучшат сон и дыхательную систему.
Настольный теннис
Хороший вид спорта, который ещё и интересен, азартен. Здесь нет больших физических нагрузок, зато хорошо развивается реакция, а мышцы находятся в тонусе. Даже врачи говорят о том, что настольный теннис благоприятно влияет на зрение и координацию, особенно в пенсионном возрасте.
Езда на велосипеде
Если у вас есть возможность купить велосипед, то сделайте это. Катание на велосипеде поможет вам избавиться от бессонницы, улучшит дыхательную и нервную системы, приводит мышцы в тонус. Также улучшается координация.
Вывод
Выбирайте любой вид спорта, который только понравится, но перед этим не забудьте обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом, который поможет вам в выборе. Не болейте и будьте здоровы.