Те, кто привык приводить себя в форму к определенным событиям, уже озадачились вопросом «Как похудеть к Новому году?». Пока до праздников осталось больше трех недель, можно успеть сбросить несколько килограммов.
Многие диетологи выступают против радикальных мер и быстрой потери веса. Такая диета может иметь краткосрочный эффект и пошатнуть здоровье. Однако и за три недели можно снизить вес, а заодно и войти в Новый год с новыми привычками и целью.
Так, австралийский диетолог Сьюзи Баррелл отмечает, что важную роль во время диеты, да и не только, играет питьевой режим. Каждый худеющий человек должен начинать день с употребления 300-500 миллилитров простой воды. Так можно активизировать пищеварительную систему после ночного сна. При этом за сутки лучше выпивать не меньше двух литров воды.
Для начала можно отказаться от употребления кофе с молоком – лишние калории. Любители напитка могут перейти на черный кофе.
Еще одно важное правило диеты – обильный завтрак. Он должен быть насыщен белками и клетчаткой. По мнению австралийского специалиста, в этот прием пищи идеально добавить болтунью с овощами, копченый лосось, авокадо, цельнозерновой хлеб и бананы. Лучше отказаться от йогуртов, кексом и белого хлеба.
Около 400 калорий можно потратить на плотный обед, а ужин должен быть легким, чтобы просыпаться с чувством голода.
При этом прибегать к голоданию не рекомендуется. Особенно чревато это может стать для тех, кто страдает от проблем с желудочно-кишечным трактом.
Важно помнить про три приема пищи в день, калорийность перекусов, если без них не обойтись, должна быть минимальной.
Полезной будет привычка включать регулярно в рацион фрукты и овощи – некоторые диетологи советуют потреблять не менее полукилограмма.
Отказаться можно от простых углеводов – продуктов, которые содержат сахар и белую пшеничную муку. Снизить лучше и употребление жирных мясных продуктов и субпродуктов.
Соблюдая простые правила и не предпринимая радикальных мер, можно сбрасывать до килограмма в неделю.