Всем привет, друзья! В это статье расскажу вам про несколько простых упражнений с гирей с которыми справиться даже новичок. Не стоит верить одному из самых больших стереотипов о гире, о том что она под силу только "самым самым" ведь это не так! С не справятся всё, даже девушки и прокачать различные группы мышц: грудь, спину, плечи, ноги, ягодицы.
Махи гирей
Упражнение развивает мышцы живота и ягодиц, начинает следует с небольших весов.
Для правильного выполнения нужно встать ноги чуть шире или на ширине плеч, гиря брать двумя руками. Слегка согнуть ноги гиря пока что покоится между ног спина прямая(это важно).
Поднимаем снаряд на вдохе взрывным движением вперёд и одновременно выпрямляем ноги. Поднимать на вытянутых руках так высоко как сможете. На выдохе опускаем гирю на пол,колени сгинаем.
Делайте всё плавно, без резких движений иначе появляется риск травматизма локтевого сустава.
Укрепляет бёдра и ягодицы. Для выполнения нужно всё так же взять гирю в руки и занять положение "полуприсяд"
ноги шире плеч, колени согнуты, спина прямая.
Выпрямляемся за счёт бедёр, гиря остаётся в таком же положении. После возвращения в исходную позицию повторяем движение.
Работают только бёдра спина и стопы положения не меняют.
Жим гири рукой
Классическое упражнение которое качает мышцы кора, живота рук и груди.
Для правильного выполнения нужно встать прямо ноги чуть шире плеч гиря в одной руке, подтягиваем гирю на грудь чтобы на легла на внешнюю сторону предплечья. На выдохе разгинаем руку на выдохе, делая жим.
Запястье смотрит вперёд, гиря назад. Для равновесия можно отвести свободную руку назад. Ноги так же можно слегка согнуть при подъёме гири.
На вдохе опускаем плавно руку к груди и повторяем упражнение.
На этом у меня всё, друзья! Не забывайте подписываться и ставить лайки, всем добра и до новых встреч.
