Сегодня статья будет о дефиците килокалорий, об одновременном наборе мышечной массы и жиросжигании, либо о сохранении мышечной массы и одновременном жиросжигании. Здесь я рассмотрю всё по пунктам, разберу некоторые смешные, на мой взгляд, мифы и попытаюсь доказать, что ничего "чудесного" в одновременном жиросжигании и наборе мышечной массы нет, и так же расскажу, кому нужен дефицит калорий при наборе мышечной массы.
1. Кому качаться на сушке? Здесь ответ очень простой, если человек встал напротив зеркала и понимает, что жира подкожного многовато, и этот жир портит общую картину, и понимает, что часть его нужно сжечь, и немного подкачаться. И вот этому человеку на кухне нужно обеспечивать дефицит килокалорий, а в зале нужно тренироваться в силовой манере на рост силы и мышечной массы.
- Казалось бы, все очень понятно, но попадаются очень смешные индивиды, которые начинают возмущаться, одни кричат: "Зачем себя ограничивать, ешь, что хочешь, жизнь одна. Какая разница какой процент подкожного жира, главное качаться и выглядеть массивным". Так кто же против? Вас, что кто-то принуждает себя в чем-то ограничивать, кто-то вас заставляет снижать подкожный жир? - Нет, вас никто не трогает, так чего же вы лезете не в свое дело, хочется у вас спросить.
- И еще одна категория людей, которые возмущаются тому, как набрать эктоморфу мышечную массу на дефиците килокалорий. А как человек может вообще рассуждать о дефиците килокалорий для сухого дрища без жира, если у этого человека сжигать нечего?
2. Существует совершенно глупый совет в сети, который предлагает натуральному атлету набирать мышечную массу на так называемой массе, т.е. обжираться, якобы ты от этого обжорства наберешь мышечной массы, а потом будешь сушиться, подводиться, делать некую форму. Во-первых, нету ничего глупее, чем 4/5 времени своей жизни ходить жирным, т.е. без формы. Во-вторых, нету ничего глупее, как копировать натуральному атлету схему, которая работает на атлетах, которые очень жестко химичат. У этих атлетов есть максимальный массонабор с массонаборными химическими препаратами, потом препараты для поддержания мышечной массы на сушке и препараты для максимально быстрого жиросжигания, т.е. они то ряхи разъедают, то на соревнованиях обезжиренные выступают. Якобы натуралу такая схема подойдет, это просто бред, если просто логически поразмыслить.
Нету ничего глупее, как запускать свой организм, то в один уровень высокого стресса, то в другой. Когда вы перенасыщаете организм жрачкой - это очень сильный удар по здоровью, особенно для ЖКТ, особенно для атлетов, которые фарму не употребляют, потому что у тех раскручен метаболизм за счет фармы, а у натурала - он не раскручен, и ты тупо губишь свой желудочно-кишечный тракт лишней едой. Организм просто разучивается брать БЖУ в надлежащем процентном соотношении из избытка еды и отправляет большинство пищи в унитаз. После того, как организм привык к очень большому избытку пищи, люди начинают жиросжигание, резко обрезают килокалории и сидят чуть ли не на куриных грудках с водой, что в свою очередь полностью убирает у человека энергию, потому что организм так быстро не адаптируется от изобилия к дефициту, теряет он и мышцы, и все остальное, это огромный стресс. Человек на таких качелях мучает свой организм вместо того, чтобы понять, что натурально мышцы растут достаточно медленно, нужно просто в начале своего пути подстроить свой подкожный жир за счет профицита, либо дефицита, если он начинает с высокого уровня подкожного жира, нужно дойти до своего процента жира, а потом держать калории где-то на 0 и слегка соблюдать профицит белка. И так, у тебя потихоньку линейно, как это бывает у натуралов, из года в год растет мышечная масса без всяких качелей на той скорости, как оно и должно происходить, все просто, все максимально здорово для организма.
3. Существует еще один совершенно нелепый миф, который широко культивируется в сети, якобы, чем ты жирнее, тем больше рабочие веса ты поднимаешь, тем больше у тебя силы, и тем больше у тебя мышечной массы. На этом мифе я в свое время осекся. Кто смотрит мой канал, тот знает, что именно из-за того, что я был сильно разочарован, я и начал вести свой канал, чтобы предотвратить эту ошибку у других людей. Я поначитался качковских журналов, там везде рассказывалось, чтобы набрать мышечную массу и силу, необходимо много жрать, но никто там не писал, что при этом нужно химичить, никто там не писал, что жрать - это не причина набора массы, а это как бы следствие вслед употребления фармакологических препаратов, т.е. если убрать это звено с фармой, то нету никакого смысла объедаться. И в итоге я 2 года ел, как не в себя, моя сила выросла буквально на 3-5%, статистическая погрешность. Оценить приросла ли мышечная масса сложно, когда у тебя везде наросло много жира. Многие людей из-за своей неосведомленности не понимают, что жир растет не только на животе и бедрах, но и на руках, на плечах, на трицепсах, на шее, на лице и т.д. Они воспринимают прирост жира, как рост мышечной массы. Я вам скажу, что я тоже так считал, долго и упорно пытался себе доказать, стоя напротив зеркала, ничего, что талия вся жирная, за то вон, как я руки и плечи накачал, что это мышечная масса, а не жир.
Давайте попробуем разобраться в том, каким образом жировая прослойка может вам помочь стать сильнее и прибавить рабочих весов. Жир - это просто инертная масса килокалорий, которая расположена между мышцами и кожей для того, чтобы обеспечивать вас энергией в те времена, когда вам будет нечего есть. Как известно, в жире нету никаких миофибрилл. Миофибриллы - это органеллы, которые находятся в мышечных клетках и обеспечивают сокращение, т.е. они обеспечивают сгибание и разгибание рычагов, смещение и перемещение рычагов относительно друг друга и т.д. Чем больше миофибрилл, тем больше сила, поэтому хоть тонну жировой прослойки на себе нарастите, там не будет ни одной миофибриллы, соответственно прибавка силы будет равна 0.
Тогда почему же умные и грамотные люди с одной стороны, как кажется, все-таки утверждают обратное? Здесь все просто, многие умные и грамотные люди просто прикидываются глупыми, они говорят, что они, якобы, натуралы, а на самом деле химичат. На фармакологии их раздувает, они набирают и воду, и жир, и мышцы, но они хотят косить под натуралов. У них прилично прирастает сила, и они говорят следующее:"А мы просто много едим. Да, мы стали жирнее, но зато посмотрите насколько мы стали сильнее". Вот интересно, поверили бы вы мне, если бы я сказал, что сел на массу, а сам стал химичить, за 3-4 месяца я бы стал весить килограммов 120, рука до 50 см бы выросла, начал бы жать 250 кг, а я вам такой езжу по ушам:"Ну, друзья, я всего лишь набрал 20 кг, вы прикиньте сколько килограмм риса я ем в день, я ем 2 кг грудок в день, поэтому неудивительно, что я так вырос". Конечно же вы мне не поверите. Просто люди шифруются, а на самом деле химичат. Один даже вчера в инстаграме писал:"Шреддер, ты бы тоже так разожрался и у тебя все такое было бы". Так вот, я в свое время так разъедался, и сила, как я уже говорил, не вырастала, а вырастал просто жир, который просто смазывал все пропорции, я тогда понял, что в этом никакого смысла нет. Глядя на тех, у кого ряхи начинают расти туда-сюда, и сила сильно взлетает, я сразу понимаю, что это химики, которые шифруются.
Есть еще 2 категории людей, которые ошибаются насчет прироста силы при приросте жиромассы. Не только химики, которые косят под натуралов, могут заявлять такую ерунду, но и те люди, которые обманывают сами себя:
1) Люди которые достаточно плотно занимаются спортом, многие из них профессионалы, которые выступают в максимально тяжелых весовых категориях, им не нужно сдерживать свою весовую категорию, им нравится поесть, они не любят себя как-то ограничивать в еде, и поэтому фактически придумывают оправдания своему большому животу, и, в принципе, по-другому не умеют, но они могли бы уметь по-другому, если бы захотели. Мне говорят, вот стронгмены такие жирные и сильные, а вы посмотрите какие сильные стронгмены, которым нужно ограничивать свой вес тела, у которых есть весовые категории. Проще всего это отследить у тяжелоатлетов, вот у тяжелоатлетов максимально сухие атлеты в маленьких весовых категориях, и в этих весовых категориях толкают над головой по 3 собственных веса тела, а тяжеловесы 2 собственных веса тела, и они при этом сухие. Вот вам и объяснение. Жирному стронгмену не нужно сдерживать свою мышечную массу, а вот Мариуш Пудзяновский, который несколько раз выигрывал чемпионат мира по стронгмену, в свое время был сухой и с прессом, как бодибилдер, и ему это не мешало выигрывать.
Ларри Уильямс - очень сильный современный стронгмен и очень сухой, он тоже выглядит абсолютно, как бодибилдер.
Кто как хочет, тот так и получает свой результат, и жир здесь никакого значения не имеет.
2) Ну и пожалуй самая широкая категория людей, которые обманывают сами себя, когда заявляют, что чем больше у тебя жира, тем больше у тебя силы. Т.е., как правило, сюда относятся люди, которые в какой-то момент замотивировались и решили более плотно заняться натуральным бодибилдингом, натуральным пауэрлифтингом и т.д. Первый совет, который они берут на вооружение - это больше жрать. Они начинают больше жрать и на неосознанном уровне начинают искать лучшие программы тренировок, они начинают более усердно тренироваться, больше выкладываться на тренировках, чтобы их усилия, в том числе по поеданию жратвы, не пропали, чтобы лишняя жратва не пропала, т.е. здесь происходит изменение в нескольких факторах, которые могут привести к росту силы, но эти люди считают, что именно благодаря тому, что они стали чрезмерно жрать, у них поэтому и приросла сила, хотя на самом деле дело в другом и потом переубедить их в обратном очень сложно, потому что многие люди очень упертые. Если они себя в чем-то убедят, то они уже не будут искать никаких альтернатив в своем мышлении.
4. Последний миф, о котором я хотел бы сегодня поговорить гласит о том, что, мол, при жиросжигании в первую очередь уходит мышечная масса, а не жировая прослойка. Какая же крутая логика у нашего организма, мы ходим на тренировки, применяем там свою силу, а организм нам говорит:"Нет, я буду уничтожать ваши мышцы. А то, что ты применяешь там силу, мне параллельно, может быть это тебе нужно для выживания, но мне все равно, но жир я подкожный не отдам, хотя это просто запас килокалорий на всякий случай, но я его не буду расходовать". Вот такая смешная логика у людей, которые утверждают этот бред. Но, к частью, наш организм - это достаточно совершенная природная система, которая необременена глупостью нашего ума, поэтому она действует совершенно по-другому. Если мышцы активно используются, но без перебарщивания, то тело охотно поддерживает эту мышечную массу, потому что оно считает, что все это необходимо для выживания организма, а жир расходуется, потому что он является запасом как раз на такие случаи дефицита килокалорий.
Я могу понять бодибилдеров, которые могут утверждать подобный бред про то, что мышцы уходят в первую очередь, т.к. для них это действительно может быть актуально. Они сидят на массонаборных препаратах, и эти препараты обеспечивают им максимальный прирост мышечной массы, а когда они переходят но сушку, то они помимо кардио и жиросжигателей, применяют уже другие препараты - не массонаборные, а массоподдерживающие, ну, конечно же эти препараты не могут удержать такую массу, как на массонаборных препаратах, соответственно, у них при сушке теряется достаточно много вот этой мышечной дутости, но при этом большая часть мышечной массы остается, поэтому сложно оценить сколько мышц уходит и сколько остается, но когда они это утверждают, я это могу понять, но я не могу понять, когда об этом заявляют натуральные атлеты.
Если эта статья вам понравилась, то я обязательно запишу 2 часть про дефицит килокалорий, где я расскажу: как посчитать БЖУ для дефицита, за счет чего нужно создавать дефицит, какие условия роста мышц на дефиците, примеры роста и т.д.