Всем привет, друзья! После моего недолгого отсутствия решил рассказать вам о том, как накачать трицепс. Сначала немного анатомии, а после упражнения.
Что за мышца такая Трицепс?
Трицепс - мышца, находящаяся ниже бицепса и, имеющая три головки: медиальной, длинной, латеральной. Работает эта мышца когда вы сгибаете или разгибаете руку.
Чтобы накачать трицепс руку нужно разгибать под весом снарядов.
Теперь когда с анатомией покончено можно перейти к упражнениям.
и первым упражнением будет:
Отжимания треугольником
В обычных отжиманиях грудь принимает на себя "основной удар" тогда как в треугольных отжиманиях трицепс работает больше.
Выполнять стоит так же как и обычные отжимания с поправкой на немного другую постановку рук в виде треугольника, так же придется напрячь пресс и ягодицы дабы сохранить правильную форму тела.
Отжимания на брусьях
Вначале лучше выполнять без утяжеления.
Чтобы правильно выполнить данное упражнение нужно свети лопатки и не поднимая плеч опустится до вашего предельного уровня (ниже которого опустится не получится). Далее не спеша поднимаетесь и повторяете заново. Если совсем не получается то можно прибегнуть к помощи резиновой ленты - просто натяните её на брусья и вставьте ноги в ленту. Из за её пружинящего эффекта вам будет немного легче делать данное упражнение.
Французский жим лёжа со штангой
Данное упражнение не обязательно выполнять с классическим грифом можно взять ez или w, а за не имением грифа всё ограничивается только вашей фантазией :)
Техника выполнения следующая: сначала ложимся на лавку, прижав стопы к полу или какому либо упору далее поднимаем штангу над собой и отводим прямые руки за голову. Руки перпендикулярные телу в крайней точке - отдых трицепса.
Теперь сгинаем руки в локтях, а штангу отправляем за голову, работают только предплечья. Далее возвращаемся в исходное положение и продолжаем.
Плечи всегда в одном положении.
На этом у меня всё, друзья! Не забывайте подписываться и ставить лайки. Всем добра и до новых встреч.
