Здравствуйте уважаемые читатели моего блога. Сегодня хочу познакомить вас с такой важной мышцей как плечевая мышца ( в народе брахиалис) .
Если сравнить сегодняшних чемпионов и звезд бодибилдинга старой школы, то можно заметить, что объёмы брахиалиса теперь более выражены. Он занимает значительную часть размера руки современного атлета, да что там говорить, у некоторых эта мышца даже больше двуглавой мышцы плеча! Именно по-этому если вы мечтаете о больших руках которые будут рвать футболки, не пренебрегайте тренировкой этой мышечной группы.
Многие атлеты которые хотят накачать большие руки, обделяют вниманием развитие этой мышцы и сосредотачиваются в основном на бицепсах и трицепсах, а зря.С точки зрения эстетики брахиалис – это далеко не последняя мышца.
Когда вы сгибаете руку так, что большой палец смотрит вверх, бицепс ставится в более слабую позицию, чем при другом положении кисти. Именно тут нагрузку на себя берёт именно брахиалис. Анализ электромиографии подтверждает это!
Даже если брахиалис больше работает при сгибаниях рук молоте, это не означает что он вовлекается в работу максимально эффективно. Я предполагал иначе до того момента пока не попробовал «паучьи» сгибания. После нескольких повторений мои я чётко смог прочувствовать утомление в целевой группе мышц и как они наполняются кровью, такого я ни разу не ощущал при выполнении других упражнений. Только тогда меня осенило, что никогда до этого полностью не задействовал брахиалис на всю катушку
Думаю, так же обстоят дела у большинства натуральных бодибилдеров, если судить по развитию их рук.
Натуральному атлету очень трудно развить брахиалис, как например касается верхние части грудных мышц или задние дельты. Если только у вас не соответствующая генетика, то увеличение этой мышцы представляется довольно трудной задачей, во многом за счет разной иннервации у большинства людей.
Скажу больше, левый и правый брахиалисы реагируют на нагрузку по-разному. Например, мой правый брахиалис великолепно откликается на паучьи сгибания, а левому для лучшего сокращения необходимо быть ближе к голове. Ещё один интересный момент, при одновременном сокращении двух одинаковых мышц, одна из них сокращается сильнее вовлекая в работу больше мышечных волокон. Это так называемое реципрокное торможение, проще говоря импульс не может распространиться от головного мозга по рефлекторным дугам одновременно одинаково, учтите это в своих тренировках.
Важные моменты
Дисбаланс в развитии бицепса и брахиалиса может вызвать появление болей в районе локтя, так называемый эпикондилит ( воспаление сухожилия) которые ограничат движения при проработке бицепсов.
При тренировке спины брахиалис так же берёт свою долю нагрузки, таким образом вы можете стать сильнее в упражнениях для спины. После нескольких целевых тренировок брахиалиса мои результаты в упражнениях для спины значительно возросли.
Какие упражнения?
Существует четыре главных упражнения для брахиалиса. Два из них связаны с положением кистей - молотковые и обратные сгибания рук.
Оба можно выполнять как со свободными весами, так и на блоках. Не забудьте поэкспериментировать с разными углами поворота кистей, так как все мы разные, у каждого свой угол наклона.
Другие упражнения - «паучьи» сгибания и сгибания на блоке над головой, используют особенности положения бицепсов. Чем ближе они к голове, тем большую нагрузку несет брахиалис.
Поэкспериментируйте в выборе упражнений конкретно для вас, что вам больше понравится, а дальше нужно только усердно трудится и результат не заставит долго ждать.
Напиши в комментариях какими способами пользуешься ты и чего смог достичь. Не забудь поставить лайк и подписаться!
Другие статьи:
