Пересмотрите на зиму свой тренировочный план
Многим бегунам зимой сложно найти мотивацию и энергию для проведения качественных тренировок из-за более холодных зимних температур и ограниченного солнечного света. Хочется побольше поспать, возникает непредвиденная усталость и сонливость и уменьшается мотивация для пробежек.
Это совершенно нормальные реакции организма в зимние месяцы. Большее количество часов темноты в зимнее время провоцируют гипоталамус - часть нашего мозга, который контролирует наши циркадные ритмы, сигнализировать о выбросе мелатонина, вызывая у нас чувство усталости.
Однако э то не повод расстраиваться, что все потеряно в данный период года. Зная причины и понимая, как зимние месяцы влияют на ваш уровень энергии, вы можете быть вооружены и готовы их преодолеть. Некоторые простые подстройки вашего режима бега могут позволить вам использовать солнечный свет, возродить ваши тренировочные амбиции и развить новые привычки, которые можно перенести в весенние и летние месяцы.
Пользуйтесь солнечным светом - бегайте днем
Исследования показали, что бег днем имеет множество преимуществ. Сеанс полуденного потоотделения может снизить стресс, улучшить умственные способности, улучшить память, повысить энергию и улучшить творческие способности. Использование солнечного света и повышение продуктивности после обеда за счет взбадривания во время обеденной пробежки кажется легкой задачей.
Бег в дневное время подходит не всем, особенно тем, кто просиживает не один час на полуденных долгих собраниях, или тем, у кого нет надлежащих условий для переодевания и принятия душа. Однако, если есть такая возможность, то вам представляется невероятный шанс, перевернуть скучные зимние дни с ног на голову. В качестве дополнительного бонуса вы можете побудить коллег присоединиться к вам, чтобы у вас была компания, и они также могут получить вознаграждение в виде повышения продуктивности после обеда.
Экономьте время и на работу добирайтесь бегом
Что не вериться в такой способ передвижения на работу? Есть масса примеров от простых людей как они это делают. И ни где нибудь за рубежом, а в России. Было бы только желание. Помните поговорку о том, что кто-то ищет причины, а кто-то возможности? Вот она - возможность. Берите и пользуйтесь. Это тем кто особо рьяно пользуется отговоркой, что на бег у него нет времени. Могу даже порекомендовать производителя беговых офисных рюкзаков. Ноутбук точно туда войдет.
И все же надо понимать, что для такого способа передвижения на работу необходимо серьезно продумать маршрут и время передвижения, а также еще пару моментов типа смены экипировки на более презентабельную одежду и душ.
Бонусом может стать некоторая экономия денежных средств на транспортные расходы на работу и с работы.
Бег после снегопада
Снегопад часто считается сигналом к тому, чтобы не выходить на улицу, но бег в зимних условиях может иметь много преимуществ, даже если дороги или ваша любимые тропинки стали снежной целиной. Свежий снег обеспечивает дополнительную амортизацию, поэтому вы приземляетесь мягче с каждым касанием ноги. Если у вас есть подходящая обувь с достаточным протектором и защитой - вас ждет интересное беговое приключение. Только избегайте льда!
Вы можете получить психологическое преимущество, тренируясь в более суровых условиях. Психическая стойкость - ключевой фактор в улучшении ваших беговых результатов. Не уклоняйтесь от холода - примите его как данность. Выходя из зоны комфорта вы заставляете тело и разум адаптироваться к суровым условиям. И забег в более мягких условиях покажется вам легкой прогулкой. Однако помните о том, что в зимнее время поверхность земли становится более неустойчивой для беговых упражнений. Поэтому переключите свое внимание с темпа на времяпрепровождение на свежем воздухе и любуйтесь окружающей красотой природы.
Как одеваться для бега в холодную погоду
Боязнь замерзнуть и заставить себя сделать первый шаг за дверь на самом деле единственные трудности бега зимою . Если вы правильно одеты для зимнего бега , это ничем не отличается от бега в любое другое время года. Уже через пару минут бега вы будете благодарны за возможность провести время на свежем воздухе и почувствуете удовлетворение от остальной части дня после тренировки.
Ключевое различие между зимним бегом и бегом в теплую погоду заключается в необходимости дополнительного планирования. Более поздние восходы и ранние закаты, как правило, приводят к тому, что некоторую часть дистанции придется бежать в сумерках или настигшей темноте. Если конечно не бегаете днем. Это накладывает на вас обязательство обеспечить себя видимым на дорогах и улицах для водителей транспорта.
Посмотреть советы как одеваться для бега зимой вы можете в статье "Hot советы для бега по холодку", ссылку на нее оставлю внизу.
Не исключайте из своего плана бег на беговой дорожке
Даже если вам не нравится бегать в помещение на электрической беговой дорожке - не исключайте её из своего бегового плана. Беговая дорожка - отличная альтернатива бегу на улице как по качеству тренировки, так и по соображениям безопасности. Возможность имитировать холмистую местность и бегать с разной скоростью может обеспечить более качественную тренировку, чем скольжение по снегу и льду. Кроме того, вам никогда не придется беспокоиться о том, что на улице темно или холодно.
Если беговая дорожка действительно не для вас, а условия на улице небезопасны, то используйте время в тренажерном зале, чтобы набраться сил и устранить свои слабые стороны, чтобы вы могли бегать более эффективно и предотвратить травмы, когда погода улучшится. Другое кардио-оборудование, такое как эллиптический тренажер и гребной тренажер, также является отличной альтернативой для имитации аэробных эффектов бега, уменьшая нагрузку на ноги.
Благодаря множеству доступных вариантов тренировок, как внутри, так и снаружи, вы можете выйти из зимы более сильным спортсменом, чем вы думали.
А вот обещанная статья - Hot советы для бега по холодку
Рекомендую также к прочтению: Бег в снегопад
Меняем кроссовки летние на зимние... Или мой опыт бега зимою.
6 практических советов бега в ветренную погоду
Полюбите смену бега на ходьбу. И воздастся вам!
Как предотвратить травмы при беге
На этом я заканчиваю. А вам здоровья и новых рекордов!
Понравилась статья? Тогда поделись ею с друзьями, подпишись на канал, чтобы ничего не пропустить! Ставте лайк и пишите свое мнение в комментариях.
Получите "Руководство для абсолютных новичков. Как начать бегать."
