Это высокоинтенсивные аэробные интервальные тренировки, где упражнение выполняется 20 секунд, а за ним следует отдых 10 секунд. Так продолжается 8 раз и это считается одним кругом, который длится 4 минуты.
Такой метод тренировки был описан в 1996 году доктором Изуми Табата и его командой в двух исследовательских статьях. С тех пор этот протокол тренировки носит имя доктора.
Как и любой другой метод интервальной тренировки, Табата позволяет дать интенсивную нагрузку за короткое время и получить сравнимую пользу для здоровья сердца и сосудов, как при длительных кардио сессиях, например, при беге или езде на велосипеде более 30 мин.
С протоколом Табата совместимо множество упражнений, поэтому вы можете попробовать составить свой собственный "круг" для этой тренировки. Мы вам предлагаем попробовать вариант ниже.
Если вам интересно или вы сегодня еще не тренировались, попробуйте сделать несколько кругов и поделитесь ощущениями в комментариях