Мой май начнётся с перемен в питании.
Казалось бы?
Питаешься здоровыми продуктами ,следишь за тем что и сколько кладёшь в рот,а организму ,всё равно,чего-то не хватает .
В моём случае -железа и витамина D.
Ну,со вторым с нашими погодными условиями у многих проблемы.
А ,вот,за уровнем второго нужно следить .
Чем чреват недостаток Fe(железа),можно прочитать на просторах интернета,причины возникновения дефицита прикреплю в карусели,если нужно,прочтёте.
Симптомы сложно оставить незамеченными:
-слабость,утомляемость,сонливость
снижение работоспособности,
-учащенное сердцебиение и пульс,одышка,возникающая при физической нагрузке,
-сухость и ломкость волос,ногтей,
-сухость кожи,
-странные пищевые пристрастия.
Принято считать, что главный источник железа в пище – мясо,особенно красное.
Которое я не ем,просто потому что не особо люблю.
Так же, железа много в почках и печени, в петрушке и шпинате, в арахисе и кедровых орехах, в кураге и черносливе, в рисе и хлебе, в овсянке и ячменной крупе, в гречке и яблоках.
А теперь – внимание
Сколько бы железосодержащих продуктов ни съел человек, его пищеварительный тракт усвоит всего 1,5 -2 мг железа в сутки.
При глубоком дефиците железа эта цифра может подняться до 3-4 мг.НО не больше!
Значительно лучше организм может усвоить из препаратов.
Поэтому, если лабораторно и клинически подтвержден дефицит железа в организме, то восполнить его можно только приемом препаратов железа. А уж потом, устранив дефицит, поддерживать нормальный уровень за счет питания.
Поэтому ,мне предстоит работа над этим,если я хочу изменить свою ситуацию .
А я очень хочу!
Сталкивались с этим? Как удалось нормализовать ?