Вы можете сделать очень многое, чтобы снизить риск развития инсульта. Даже если у вас уже был инсульт или преходящее ишемическое нарушение ("мини-инсульт"), вы можете предотвратить новый приступ. И один из ключевых способов — контролировать свой вес.
Из-за лишних килограммов увеличивается нагрузка на всю кровеносную систему. Это может привести к повышенному кровяному давлению, диабету, высокому холестерину, которые являются факторами инсульта.
Но даже незначительное снижение веса — на 5–10% от первоначальной массы тела — поможет снизить кровяное давление и другие факторы. Конечно, вес необходимо удерживать на протяжении всей жизни, а не только тогда, когда вы на диете.
Приведенные ниже советы помогут вам сбросить лишние килограммы и сохранить результат.
Больше двигайтесь. Тренировки — один из самых очевидных способов сжечь калории. Но также необходимо всеми возможными способами увеличить вашу повседневную активность — это может быть ходьба, подвижный досуг, разговоры по телефону на ходу, подъем по лестнице вместо лифта и т.д.
Откажитесь от случайных калорий. Газировка, латте, спортивные напитки, энергетические напитки и даже фруктовые соки полны ненужных калорий. Хуже всего то, что ваш организм не воспринимает их как "твердые" калории, поэтому живот продолжает урчать от голода, а ваш внутренний механизм "насыщения" не спешит говорить, что пора остановиться. Вместо этого попробуйте несладкий чай, цикорий или приготовьте самостоятельно газированную воду с ломтиком лимона или лайма, добавив свежей мяты или немного малины.
Ешьте больше цельных продуктов. Если вы потребляете больше необработанных продуктов — таких как фрукты, овощи и цельные зерна — вы насыщаете организм пищей, которая долго переваривается. Кроме того, все эти продукты полны витаминов, минералов и клетчатки и, как правило, отличаются низким содержанием соли, что хорошо для вашего кровяного давления.
Выбирайте здоровые перекусы. Во время перекуса многие люди пускаются во все тяжкие, но вы должны выбирать продукты с умом. Попробуйте хрустящие морковные палочки — вместо сладкого, крекеров или картофельных чипсов. Приготовьте воздушный попкорн, но откажитесь от масла и соли и приправьте его любимыми специями. Перекусывайте несолеными и несладкими орехами и семечками.
Источник: Фонд ОРБИ
