Всем привет! Как часто вы искали разные методы по похудению и не могли понять, действуют они или нет? А как часто вы проверяли их на себе и разочаровывались? Сегодня я расскажу, что точно не работает. Если вдруг раздумывали, поможет ли что-то из этого списка похудеть, то вот однозначный ответ: НЕТ.
- Выбирать сахарозаменители вместо сахара.
Во-первых, калорийность практически не меняется. То есть фруктоза, сироп топинамбура, кокосовый сахар, выпаренные соки фруктов, мед - бессмысленная альтернатива. Вы спросите: так почему часто в рецептах для похудения используются сахарозаменители, а калорийность указывается меньше, чем в классических вариантах того же блюда? Потому что и другие продукты подбираются исходя из энергетической ценности. Если вернуть в рецепт обычный сахар, всё останется так же.
Во-вторых, при отсутствии правильного пищевого поведения, похудение превращается в бесконечную пытку. Вы убираете сахар из своего рациона, потом возвращаете в больших количествах - и так по кругу. Старайтесь добавлять его в меню умеренно или обходитесь без него, когда есть возможность. Бояться и совсем его убирать не обязательно!
- Есть сладкое/фрукты/углеводы в первой половине дня.
Утро - не волшебное окно для “вредных” продуктов. В течение дня всё усваивается одинаково, поэтому если вы съели много насыщенной пищи утром, то эффект будет тот же, как если бы вы сделали это вечером. Единственный совет: старайтесь не есть за три часа до сна, чтобы организм не тратил энергию на еду.
- Дробное питание.
Логика примерно такая же, как в предыдущем пункте. Не имеет значения, съедите вы 2000 ккалорий за 3 приёма пищи или за 6 приёмов, поэтому выбирайте удобный для вас режим питания. Важно прислушиваться к себе: если вы голодны между приёмами пищи по классической схеме завтрак-обед-ужин, то добавьте перекусы или увеличьте питательность блюд.
- Исключение из меню глютена и лактозы.
Тут работает обычный дефицит калорий: вы исключаете из рациона целых две группы продуктов! Молочные и зерновые. Поэтому ничего удивительного, что сначала вы можете даже худеть. Но, как только вы найдёте им замену, никакого эффекта не будет. Потому что не существуют каких-то особенных химических процессов или реакций в организме, которые из-за глютена или лактозы прибавляют килограммы.
- Питаться так, чтобы не сочетать “несовместимые” продукты.
Наверняка вы видели все эти красочные таблицы, где показаны, насколько сочетаются те или иные продукты. Мясо и хлеб обозначены красным цветом, потому что, наверное, это слишком высокий уровень опасности, рыба и помидоры - оранжевым и т.д. В общем, у науки ответ один - все продукты прекрасно сочетаются и не имеет значения, к каким группе или виду они относятся.
- Замена продуктов на “полезные” версии.
Поклонники данного метода попрощались с пшеничной мукой в пользу рисовой, а с подсолнечным маслом - в пользу кунжутного. Для массы тела такие замены никакого значения не имеют. Для разнообразия всегда можно попробовать что-то новое, но не стоит демонизировать привычные продукты. Тем более, что в плане доступности они имеют больше плюсов.
- Приём БАДов.
Я недавно писала большую статью на эту тему (если интересно, можете почитать). Давайте посмотрим на БАДы с точки зрения похудения. Допустим, человек долго находится в профиците калорий, то есть ест много, тут он принимает волшебные таблетки, аппетит пропадает и человек начинает худеть. Это говорит только о том, что в БАДах содержится сибутрамин или что-то похуже.
Надеюсь, теперь вы не попадётесь в сети сомнительных методов и не потратите лишние время, деньги и нервы.
Что думаете об этом? Пробовали что-нибудь на себе? И расскажите, какие ещё подобные рекомендации вам приходилось встречать? Давайте обсудим эту тему!