Кондитерские продукты можно заменить финиками, инжиром или любыми другими сухофруктами, включая изюм. По своей калорийности изюм всеравно будет менее вредным для фигуры, так как там содержится сахар растительный - фруктоза, а не сахароза. Банан является отличным заменителем любых кондитерских изделий, как и хурму, его можно замораживать и из них получается отличное «мороженое».
Картофель можно заменить цветной капустой или например если вы делаете винегрет то вместо одной банки горошка положить две а картофель вообще не добавлять. Грибы, запеченные овощи (кроме кукурузы, так как это тоже крахмал) можно готовить как легкий гарнир или самостоятельное блюдо.
Хлеб. Важно отметить, что если есть так, как вы обычно едите, только убрать полностью хлеб, но не увеличивая размер порции то вы заметно похудеете за месяц.
Сахар. Часто рекомендуют заменять сахар медом, но это можно тем, у кого нет аллергии на мед и мед сейчас часто разбавляют сахарным сиропом, поэтому с ним поаккуратнее. Также хорошо насыщает розовый помело. Его можно себе позволить весь съесть за раз, вы наедитесь, а по калорийности он не опасен. Любые йогурты дают хорошее насыщение и имеют низкую калорийность.
Если вы едите вечером, то, в идеале, надо есть второе блюдо без гарнира, но его можно дополнить квашенной капустой, например, или другими солениями, салатом из овощей, главное, не картофелем или макаронами.
И, главное, не запивать еду ничем. Любой прием напитков возможен минут через 30-40 после приема пищи.
И привыкайте «перебивать» аппетит. Нас с детства учили делать наоборот, но это ошибочная позиция. Если вы частично утоляете аппетит, то основного блюда вы съедите меньше.
Благодарю за внимание! Делитесь своим опытом в комментариях!