Фото из интернета
Абсолютно любой спорт принесёт полноценный эффект только с правильным питанием. Питание - это 80% успеха. Правильное питание - это не диета! Мы должны питаться полноценно, не голодать. На все свои калории ( о подсчете калорий напишу в следующей статье)
И да, вы можете скушать то, что вы хотите: конфету, кусок торта, пирожное , кому что хочется - главное, вписать это в свой калораж) Хотим похудеть, тратим больше,чем кушаем.
Но, это не значит,что кушаем на 1000 ккал.
И мы с вами прекрасно понимаем (надеюсь), что лучше запеченное,чем жареное. И тут дело не сколько в фигуре, а в своем здоровье.
⠀
Овощи:⠀
Брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, баклажаны, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, морковь, свекла, авокадо, помидоры. Вообщем все овощи))
⠀
Напитки:
Негазированная вода, зеленый, красный или черный чай, кофе, травяные чаи.
Все напитки – учим себя пить без сахара. Научитесь употреблять продукты настоящего вкуса.
⠀
Белки:
яйца ,сыр говядина, телятина, печень, курица, индейка , творог, рыба
морепродукты (креветки, мидии, кальмары, гребешки, мясо краба (не путать с палочками), осьминоги и т.п.)
⠀
Углеводы:
Гречка, овсянка, зеленый горошек, чечевица, фасоль, длиннозерный рис, булгур, кус-кус, киноа, макаронные изделия из муки грубого помола, хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой), зерновые хлебцы, отруби, каши, мюсли. Картошку можно))
⠀
Жиры:
орехи – не больше горсточки, авокадо, рыбка жирная – красная, оливковое масло,сливочное масло.
⠀
Фрукты можно кушать любые. Виноград и бананы - не злоупотреблять
⠀
Алкоголь – если только сухое красное вино – бокал
Опять же, не фигуры ради, а здоровья для исключаем всевозможные снеки, сосиски, майонез, сильно жаренное, йогурты с добавками.
Вы можете позволить съесть себе сладкое любое - просто впишите это в свои калории.
⠀
Кушать стараемся 5 раз в день. Больше трех часов между приемами пищи - это голод. Стараемся не голодать.
А теперь, ставим палец вверх и отвечаем: какая ваша продуктовая корзина, что кушаете, как кушаете?