Сегодня говорим про отжимания на одной руке. Рассмотрим зачем нужно это упражнение, какие мышцы работают и как вы можете применить его в своих тренировках ⬇
⠀
💪 КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ
⠀
Во многих видео на ютубе говорят о том, что отжимания на одной руке нужно применять, чтобы прокачать грудь. Это не совсем так. Да, мышцы груди действительно вовлекаются в работу, но не получают основную нагрузку.
⠀
Поэтому, если ваша цель прокачать грудь, то лучше применить другие, более эффективные упражнения. Например, отжимания с широкой постановкой рук, печатная машинка, разводка на кольцах, отжимания на брусьях и т. д.
⠀
Основную нагрузку при отжиманиях на одной получают трицепс и передняя дельта. И если ваша цель прокачать эти мышцы дома, без оборудования, то можете добавить отжимания на одной в свою программу тренировок.
⠀
🎯 ДЛЯ КАКОЙ ЦЕЛИ ПОДХОДЯТ
⠀
Лучше всего отжимания на одной руке подходят для работы на гипертрофию — увеличение мышечного объёма, так как мышцы получают высокую нагрузку при выполнении этого упражнения.
⠀
📝 КАК ПРИМЕНЯТЬ
⠀
При выполнении отжиманий на одной большая нагрузка идёт на локтевой сустав, поэтому делать много повторов и повторений крайне не рекомендуется! Максимум 3 подхода и максимум 15 повторений.
⠀
🆗 КОМУ ПОДХОДИТ
⠀
Отжимания на одной — это упражнения для атлетов среднего и высокого уровня физической подготовки. То есть если вы можете сделать 30 и более обычных отжиманий за 1 подход, то можете применять отжимания на одной.
⠀
Для начинающих и тех. кто долго не тренировался это упражнение не подойдёт. Высокая нагрузка на локтевой сустав в данном случае может привести к травмам. И в целом оно вам пока просто не нужно, так как нагрузки от обычных отжиманий вашим мышцам вполне хватит 😉
