Отправить компьютер в спящий режим можно одним кликом мышки. Щелк, и все процессы тут же остановились, а экран потух. Собственный организм человек тоже порою путает с компьютером, ожидая мгновенный переход в режим сна, едва погаснет свет и закроются глаза. И неважно, что в голове еще роится миллион мыслей, секунду назад вы были онлайн на Facebook, а ужин включал в себя чашечку двойного эспрессо… В итоге вы ворочаетесь с бока на бок, перебираете в голове воспоминания, проигрываете ситуации или просто смотрите в потолок…
Жаль, но «сонной» кнопки наша комплектация не предусматривает. Но есть ряд рекомендаций, соблюдая которые вы будете быстро засыпать и отлично восстанавливаться. Мы собрали для вас 7 научно обоснованных советов, как улучшить качество сна. Поехали!
1. Режим всему голова: просыпайтесь и ложитесь в одно и то же время!
Это базовое правило, которое игнорирует большинство людей. Если подъем регулирует рабочее расписание, то время отхода ко сну часто плавающее. Мы можем увлечься сериалом, книгой, соцсетями и не заметить, как часы перевалят далеко за полночь.
Запомните – правильный режим сна помогает улучшить его качество. У каждого человека есть свои внутренние часы, которые очень тонко настроены отслеживать режим сна и бодрствования. При четком режиме они будут работать идеально и, наоборот, собьются, если вы будете ложиться спать когда попало.
Лайфхак: Будильник – хороший помощник не только для утреннего подъема. Послужит он вам и в вечернее время: поставьте будильник, чтобы он зазвенел за час до сна. Для вас это будет сигнал бросить все дела и начать готовиться к отдыху.
2. Холодный воздух залог крепкого сна: хорошо проветривайте комнату!
Ученые доказали, что при снижении температуры тела на один градус Цельсия, человека начинает клонить в сон. То есть, шансов быстро и крепко уснуть в прохладном помещении больше, нежели в жарком. Рекомендованная температура для спальни – 18-20 градусов Цельсия. Холодно? Возьмите теплое одеяло.
Необязательно спать с открытой форточкой. Достаточно хорошего проветривания. Превратите это в привычку – прежде чем заняться вечерним туалетом, откройте окно в спальне.
Лайфхак: Не забывать о проветривании поможет трекер или чек-лист, который можно временно повесить на двери в ванной комнате. Пройдет 21 день, привычка укорениться, и вы будете это делать автоматически.
3. Сон не любит света: засыпайте в полной темноте!
Почему темнота так важна? Давайте разберемся! Есть такой гормон мелатонин, который отвечает за регулирование биологических часов. Вырабатывается он шишковидной железой исключительно в темноте в процессе сна. При наличии света концентрация мелатонина снижается. Поэтому не забывайте задергивать светонепроницаемые шторы или пользуйтесь маской для сна.
Лайфхак: За час до сна рекомендуется закончить все важные дела и начать подготовку к отдыху. На это время максимально приглушите свет в комнате – уже через некоторое время появится сонливость.
4. Если не спится, прочь из кровати!
Что вы делаете, когда не можете заснуть? Лежите и думаете ни о чем, тянетесь за телефоном, ворочаетесь с бока на бок… Все это неправильно! Если сон не приходит в течение получаса, рекомендуется покинуть кровать и заняться каким-либо спокойным делом. Например, почитать книгу. Мозг - он ассоциативен. Если вы будете долго бодрствовать в кровати или, еще хуже, заниматься там какими-либо делами, мозг быстренько сделает нужные для себя выводы и не будет вас «усыплять». Находитесь в кровати только, когда действительно хотите спать, чтобы в вашем сознании была четко сформирована ассоциация «кровать = сон».
5. Алкоголь и кофеин здоровому сну не товарищи!
Не рекомендуется употреблять продукты, содержащие кофеин после обеда и особенно в вечернее время. От алкоголя перед сном также лучше отказаться.
6. Настройка на сон: притормозите и перейдите в режим спокойствия
Некоторые специалисты сравнивают процесс погружения в сон с посадкой самолета. Она ведь не происходит мгновенно – судно медленно снижает высоту и аккуратно заходит на посадочную полосу. За час до сна у вас уже должны быть закончены все важные домашние и рабочие дела. Как минимум за 30 минут до отбоя отложите в сторону гаджеты. Подберите удобный для себя способ расслабиться. Это может быть хорошая книга, медитация, любимая спокойная музыка и многое другое.
7. Удобный матрас и хорошая подушка – спасители вашего сна!
Удивительно, но факт: новый матрас может избавить от хронической усталости, болей в спине и стресса. Это доказали американские ученые. Они заменили старые домашние матрасы для группы испытуемых на новые анатомические. В результате 98 % участников экспериментов отметили положительные изменения в своем самочувствии и качестве сна.
Если есть проблемы со сном, очень важно обратить внимание, на чем вы спите. «Тревожные звоночки», говорящие о необходимости замены матраса: боли в спине, разбитость по утрам, дискомфорт во время сна. Матрас должен хорошо поддерживать ваш позвоночник, грамотно распределяя вес тела. Вы не должны проваливаться в него как в гамак или испытывать неудобства. Правильно подобранный матрас – это база для здорового сна!
Вы знаете, какой матрас подойдет именно вам? На нашем сайте вы можете заказать видеоконсультацию или задать вопрос специалисту. А также самостоятельно подобрать отличный матрас с помощью удобного фильтра.
Пусть волшебной «сонной» кнопки в нашем теле и не предусмотрено, но соблюдая эти 7 рекомендаций она вам и не понадобится – засыпать вы будете быстро, а просыпаться отдохнувшим и свежим. Начинайте придерживаться рекомендаций уже сегодня и листайте вниз, чтобы перейти на наш сайт и подобрать новый матрас или подушку!