Иметь слегка повышенный вес во время беременности – это нормально, никто не спорит, ведь будущая мама вынашивает плод, который растет и развивается. Но если речь идет об ожирении, здесь нужно бить тревогу. Весьма действенный способ бороться с этим явлением – изменить рацион, включив в него больше клетчатки.
Меню беременных: что предпочитаем?
Что хочется беременным - это знают все. Им хочется... всего подряд! То апельсин среди ночи, то соленые огурчики, но мел, то шоколадку... И уставшие мужья сбиваются с ног, лишь бы угодить будущей маме. В итоге мы имеем абсолютно неправильный, несбалансированный рацион у беременных.
Вопросом правильного питания беременных занимались диетологи из Федерального университета Рио-Гранде. Для одного из исследований они привлекли 578 женщин в возрасте в среднем 24.9 года и средним сроком беременности 24.5 недели.
Выяснилось, что многие из них питаются неправильно. Они употребляли около 2.776 ккал в день. Клетчатки в рационе оказалось критически мало. Половина женщин получала ее значительно меньше нормы – нужно не менее 25-30 г в день.
Что же будет после родов?
Если не изменить рацион, лишний вес никуда не денется, он будет только нарастать. Это доказано исследованиями ученых.
В том же Бразильском университете изучали зависимость между потреблением клетчатки и изменением индекса массы тела (ИМТ) у женщин в периоды беременности и послеродовом.
Для исследования были привлечены 370 беременных женщин, которых наблюдали в течение 5 месяцев после родов.
Во время беременности у 55.1% участниц развилось ожирение. Родив ребенка, они не изменили свой рацион. Недостаточное содержание клетчатки в нем повышало у этих женщин риск ожирения после родов еще на 24%.
В еще одном исследовании участвовали женщины на 5-13, 20-26 и 30-36 неделях беременности и на 30-40 день после родов.
Они получали около 2.415 ккал в день, набор веса за время беременности составил 11,9 кг.
Избыток веса и ожирение отмечены у 34,7% беременных женщин, и самое важное, что у 56,6% из них такое состояние сохранялось и после родов.
Ожирение у мамы – риск для ребенка
Дорогие женщины, себя мы еще можем ублажать, не считая калорий. Но все дело в том, что мы можем навредить своему малышу!
Американские ученые взяли для исследования 1.079 женщин и их 3-х дневных детей.
Оказалось, что повышенная калорийность рациона питания беременных женщин, избыток в нем жиров и дефицит клетчатки значительно повышает риск ожирения у новорожденных.
У беременных женщин совсем другой метаболизм, лишние килограммы набираются очень легко и потом не уходят даже после родов.
Беременным очень нужна клетчатка! Клетчатку можно брать для сбалансированного рациона из фруктов, овощей, орехов, злаков. Но для этого придется есть их килограммами. Отличный выход - клетчатка в сухом виде, а также продукты и полуфабрикаты с клетчаткой.
Мы, компания "Сибирская клетчатка", производим такие продукты на своей фабрике. Вы можете выбрать для себя подходящие варианты в нашем интернет-магазине МагазинКлетчатки.рф, а также в магазине WILDBERRIES.
Будьте здоровы! Подписывайтесь на наш канал, здесь много полезных советов для здоровья, малокалорийных рецептов, подсказки для желающих похудеть.