Милые мои худеющие дамы с Марафона "Скоро-скоро Новый год"!
Я решила, что вас стоит объединить с параллельным Марафоном: опыта ведения одновременно нескольких групп у меня нет и мне, честное слово, очень сложно - информация вроде должна быть одна и та же, а приходится повторяться и я уже начинаю путаться. Впредь я, конечно, не стану вести одновременно разные группы. Поэтому, дорогие мои, не обижайтесь на меня - я ведь не профессиональный тренер по снижению веса. Вы ничего не потеряете: параллельный курс выполняет те же самые задания, но только более подкован и уже более натренирован что ли, если можно так сказать.
- Участники Марафона на параллельном курсе худеют и худеют очень хорошо: правильно. Отличие той группы от вашей в том, что они ПОСТЕПЕННО втягивались в программу перехода на правильное питание, а вам надо очень быстро.
- Сегодня, в этой статье, я обозначу, повторю основные ПРАВИЛА, которые нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО выполнять, чтобы худеть в течение недели, и с завтрашнего дня вы прикрепляетесь к группе, которая идёт под названием "Марафон. 52-й день - к примеру". Договорились?
- Рацион дня я стану прикреплять к каждой статье, поэтому вы ничего не потеряете, а толку будет больше.
- Правила мы с вами уже, конечно, рассматривали, но я хочу убедиться, что вы точно не пролистали их. Поэтому я лучше повторю:
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА, которыми следует руководствоваться в течение дня:
1. Соблюдаем питьевой режим. Утро начинаем с двух стаканов чистой питьевой воды комнатной температуры. В течение дня выпиваем по стакану воды между всеми приемами пищи и перекусами.
2. Соблюдаем 5-разовый приём пищи: 3-основных - это завтрак, обед и ужин, и 2 перекуса.
3. Завтрак - это самый большой по объёму приём пищи. Он может быть в пределах до 300 грамм. В обед - до 250 грамм, а ужин, соответственно, -150-200 грамм.
4. Хлеб мы принимаем только в утренний приём пищи. В течение дня хлеб отсутствует в рационе.
5. Ужин - ВСЕГДА! только белковое блюдо. Белок прекрасно насыщает, долго сохраняется чувство насыщения. К тому же белок медленно расщепляется и не вызывает всплеска инсулина. Помним о том, что излишний инсулин всегда блокирует расщепление жира - похудения не будет.
- Ещё советская диетология рекомендовала людям с лишним весом для похудения съедать на ночь 2-3 белка от яиц (без желтка, который является самой калорийной частью яйца) . Если чувствуете в себе силы, то можете взять этот опыт для снижения веса.
- Кстати, я уже два года очень и очень плотно, практически каждый день, занимаюсь вопросами снижения веса и уже давно отметила для себя, что советская диетология - самая безопасная и правильная.
- Современные способы снижения веса - это погоня за быстрым результатом, а быстрое похудение быстро и возвращается назад, да ещё прихватывает за собой несколько килограммов. Так что это не для нас!
6. Белок на ужин - это только мясо: курицы, индейки, рыбы. Может это будут морепродукты, но нельзя есть на ночь творог. Вроде бы тоже очень хороший диетический продукт, но, к сожалению, при расщеплении творог вызывает всплеск инсулина, а мы уже отметили, что нам вечером быстрый инсулин не нужен!
7. Основу нашего похудения составляет сведение к минимуму углеводных продуктов. Какие это продукты? Напомню:
и ещё картинка:
и ещё, чтобы уж закрепить:
- Вот на этой картинке видно какие углеводы (так называемые ПРОСТЫЕ) мы исключаем из своего питания полностью на период нашего похудения. Исключение - это разрешенный "зажорный" день.
И в пищу употребляем только СЛОЖНЫЕ углеводы.
- Полностью исключать из питания углеводы НЕЛЬЗЯ! Питание даже при похудении должно быть полноценным: и белки, и жиры, и углеводы в обязательном порядке должны присутствовать в нашем рационе.
8. Если вы, милые дамы, ещё сумеете подключить физическую нагрузку к своему новому образу жизни, хотя бы в виде ходьбы, то честь вам и хвала!
- Я рекомендовала марафонцам с параллельного курса научиться играть в догонялку. Повторю и для вас. Выйдя на физическую зарядку в виде ходьбы, выберите человека, который идет на несколько метров впереди вас и, набирая темп своей ходьбы, догоняете его. Теперь можно темп сбавить и идти минуты две помедленнее, а затем вновь - догоняете и вновь отдыхаете. И так в течение получаса как минимум. И интересно, и время быстренько идёт, а пользы - ГРОМАДЬЁ!
Вот, наверно, и всё пока! Ещё раз прошу прощения, но в одном Марафоне нам всем будет легче!
И снова прошу: если у вас есть время - почитайте статьи Марафона, в них очень много полезного и важного для снижения веса.
И в конце статьи РАЦИОН ДНЯ:
ЗАВТРАК:
Гречневая каша с мясом курицы, индейки или залитая яйцом.
- (сейчас поищу в архиве фото пример такой залитой каши.
- В своё время меня этому научил профессиональный диетолог, я тоже никогда ранее так не делала.
- К сожалению, не нашла: видимо постеснялась не совсем презентабельного вида такой каши и не фотографировала.
- Опишу как делаю: пассерую мелко нашинкованный лук + сверху каша не толстым слоем - слегка тушим, затем сверху разбиваю яйца и на среднем огне, переворачивая по мере готовности, довожу до готовности. Очень вкусное и полезное блюдо для завтрака!)
1-2 бутерброда со сливочным маслом + кружечка кофе-чая и т.д.
ПЕРЕКУС:
Любой фрукт, кроме банана, ягод винограда
ОБЕД:
Борщ с белой фасолью и мясом (но без картофеля)
ПЕРЕКУС:
горький шоколад +1 грецкий орех (5 штук миндаля) + кружечка зеленого или травяного чая без сахара
УЖИН:
Любое мясо (курица, индейка, рыба) + небольшое количество тушеных овощей
На ночь: чай с ромашкой или мятой, напиток из цикория с молоком