Все мы знаем, что надо правильно питаться, заниматься спортом каждый день читать полезные книги и делать еще 175 хороших дел. Это нужно для здоровья, для саморазвития, для более быстрого продвижения к своим целям.
Только вот в реальности мало кому удается долго придерживаться определенного режима. Трудно себя заставить любить траву и все пресно-диетическое. Не так-то просто каждый день быть супер-эффективным и постоянно над собой работать.
Откладываем на неопределённое завтра. А это завтра так и не наступает.
То нет времени, то нет сил и ослабевает #мотивация
Вот несколько простых правил, которые помогут органично внедрить в жизнь полезные привычки.
1) Поэтапное сокращение и замена
Если за один день сразу попытаться войти в некую кибер-версию идеального себя, то вряд ли получится долго продержаться в этом состоянии. Человек начнет сопротивляться всеми доступными способами и быстро сорвется.
Но если поэтапно отказываться от плохого и заменять негативное на положительное – то переход будет почти безболезненным.
Например, каждый вечер вы съедаете по пакетику чипсов. В понедельник съешьте 3/4 пакетика и одно яблоко. Во вторник полпакетика и яблоко с огурчиком. В среду – еще меньше вредного и так далее.
2) Начать сейчас
Если человек не приступил к выполнению в течение 72 часов после принятого решения, то с большой вероятностью не приступит никогда.
Чем раньше начнете – тем быстрее войдете в ритм.
Поэтому не стоит откладывать на начало года, окончание учебы, переезд и так далее.
Лучше начинать в тот же день, как приняли #решение
3) Простые и легкие шаги
Если нагрузите себя выше крыши, то высок риск, что вам быстро надоест такая «напряжная» #жизнь
Лучше внедрять полезную привычку небольшими «порциями».
Сегодня 5 минут делали утреннюю зарядку, завтра 6 минут и так далее.
4) Вписать привычку в свой график
Очень часто мы формулируем:
- Завтра как время останется, обязательно начну
- Если успею до закрытия магазина, то куплю и начну
Только вот, как правило, наваливается куча других дел. И до важного начинания так и не доходят руки.
Чтобы избежать прокрастинации, важно давать себе меньше шансов на отступление.
Планируйте нужно дело в график. Пусть даже на него надо 15-20 минут, но это будут «узаконенные» минуты.
5) Ментор
Иногда помогает такой прием, как работа в паре.
Договоритесь с другом, коллегой, сестрой о том, что каждый день будете друг другу отчитываться о том, что сделано и писать план на следующий день – можно просто писать сообщение в одно и то же время. Ментор в данном случае не обязательно должен давать комментарии о выполнении вашего задания.
Важен сам факт, что раз в день вам надо об этом отчитаться.
6) Игра
Попробуйте поиграть с собой в игру.
Выберете себе фишки, флажки или магнитики. Как наберете нужно количество за совершенные действия – купите себе подарок или позволите какую-то радость.
7) Большая мотивация
Важно помнить про свою большую #цель Ради чего вы это делаете.
Каким вы хотите быть после внедрения этой привычки?
Здесь недостаточно рациональных характеристик. Представьте свое состояние, представьте, как вам будет кайфово, когда у вас это получится.
8) #Команда
Хорошо помогает, когда договариваетесь с окружением вместе, в одно время внедрить какую-то привычку.
Будь то пробежки, переход на систему питания, самообучение.
Каждый день будете делиться результатами, шутить и подбадривать друг друга.
Атмосфера много значит. Да и человек так меньше себя ощущает обделенным.
9) Дневник достижений
Каждый день фиксируйте свои положительные результаты в специальном дневничке.
Некоторые идут дальше – визуализируют график, рисуют коллажи.
Это отличная возможность каждый день ощущать себя успешным и закреплять положительные результаты.
Друзья, а вам удалось внедрить какие-то полезные привычки? Что вам помогает в этом?