7 декабря – День любителей поспать.
Наверное, это самый желанный из всех праздников. Международный комитет дня сна проводит его с 2008 года, чтобы привлечь внимание людей к проблеме сна. А в нашей стране по статистике, опубликованной аналитическим центром НАФИ, каждый второй работающий россиянин недосыпает.
Полноценный здоровый сон для человека должен длиться около 8 часов. Тогда пробуждение будет приятным, утро будет радовать, неприятности не так болезненно будут восприниматься.
Подготовка ко сну важна тоже. Это своеобразная прелюдия.
- - Ложится спать нужно примерно в одно и то же время
- - Ужинать лучше часа за 3–4 до сна
Что может входить в него:
Лучшим ужином будут злаковые (например, овсянка). По мнению японских учёных, рис также хорошо. Он способствует более спокойному и продолжительному сну.
Добавьте в своё меню молочную продукцию: йогурт и кефир. Она помогает поддерживать здоровую микрофлору в ЖКТ, а это значит, утро вы встретите бодрячком и со свежим лицом.
Если вы жить не можете без мяса, то не сто́ит игнорировать своё желание. Но выбирайте нежирное.
Любите овощи? Приготовьте на ужин густой суп или овощной или рагу.
- - Перед сном не нужно делать утомительные физические упражнения, напрягать организм. Погуляйте лучше неторопливо в парке, подышите свежим воздухом.
- - Откройте окно, где собираетесь спать, проветрите помещение.
- - Если день выдался хлопотный, мысли одолевают тяжёлые, примите ванну или хотя бы постойте под душем. Вода смоет всю отрицательную энергию.
Все перепробовали, но так и не получается заснуть, не спешите принимать таблетки. Замените их естественным снотворным
Банан
Чашка тёплого молока
Травяной настой из мелиссы и валерьяны
Медово-лимонная вода
- - Окна желательно занавесить плотными шторами. С наступлением ночи в нашем организме начинает вырабатываться мелатонин. Спокойный сон обеспечен, если в комнате будет полная темнота. Ведь чем темнее, тем его больше вырабатывается, а он способствует быстрому засыпанию.
- - Не смотрите перед сном телевизор, отложите в сторону гаджеты.
- - Подумайте о хороших, приятных для вас вещах и засыпайте.
- Мечтайте перед сном, В это время мы расслабляемся, успокаиваемся, и ничего лишнее не мешает нам визуализировать мечту, направить мысли в правильном направлении. Говорят, сбывается.
Всё, что писала вроде бы прописные истины. Но ведь гениальное всегда всё просто. Зачем усложнять?
Если понравилась статья, ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал.
И пусть ваш сон будет лёгким и спокойным. Всем здоровья.