Со всей серьёзностью, если вам интересно, как кому-то удаётся сделать пятьдесят с чем-то похожим на тридцать с чем-то, в этой статье собраны все советы и рекомендации лауреата премии "Оскар" по здоровью и хорошему самочувствию.
Тренировки
По словам актёра из "Птичьего короба", фитнес для актирисы вприоритете. «Правда в том, что каждый день перед съёмочной площадкой она появлялась в своём тренировочном снаряжении», - сказал Треванте Роудс - «Значит, она тренируется каждый день».
Кроме того, Баллок рассказала, что она занимается пилатесом, кикбоксингом, силовыми тренировками. - «Когда я в Остине, я бегаю или катаюсь на велосипеде», - объяснила она. - «Если я смогу тренироваться каждый день, то буду». Однако она признает, что иногда берет несколько недель отпуска.
Сколько времени она тратит на фитнес? Её тренер, Симона де ла Рю, сказала, что Сандра занимается по часу в день, шесть раз в неделю.
Метод GO-TO
Баллок уже много лет работает с Де Ла Рю, создателем «Тела по методике Симоны». Этот метод включает в себя танцевальные кардио, йогу и пилатес. Он довольно эффективен в тонизировании всего тела. "В каждом часовом сеансе («Тело по методике Симоны») мы делаем тренировку всего тела", - сказала она ранее в интервью.
«Всегда есть кардио, такие как танцы, прыжки на скакалке или выпригивания. Затем мы чередуем 10-минутные интервалы высокоинтенсивных кардиотренировок и силовых упражнений, которые фокусируются на разных частях тела».
Использование фитнес-резинок
Де ла Рю также любит использовать фитнес-резинки, предварительно объяснив, что они являются отличным способом тонизировать мышцы с минимальным оборудованием. Её любимый ход?
Упражнения для рук с фитнес-резинкой:
Встаньте на резинку, держа каждый конец ладонями к себе. Согните руки к плечам, держа локти близко к телу. Медленно опустите спину, чтобы начать, сопротивляясь тяге ленты. Сделайте не менее 20 повторений.
Также можно отводить руки назад для проработки противоположной поверхности руки.
Упражнение «Однорукий пресс Суперженщины»
Начиная с положения в планке, руки прямо под плечами, держите тело на прямой линии. Поднимите правую руку и левую ногу так, чтобы они были параллельны полу. Задержитесь в этой позе на 3 секунды, а затем вернитесь в планку. Затем опустите грудь к полу, чтобы выполнить отжимание. Это одно повторение. Повторите весь процесс с противоположной рукой и ногой.
Делайте до двух подходов по 10 повторений, обязательно отдыхая от 30 до 60 секунд между подходами. Делайте это упражнение пять раз в неделю.
Питание
Здоровье Сандры Буллок отчасти объясняется ее диетой, раскрытой InStyle. - «Например, вчера вечером я ела коричневый рис, чёрную фасоль и немного тушёных овощей», - объяснила она. Она любит есть свежую пищу маленькими порциями.
Её диетолог Синтия Паскелла рассказала, что она является поклонницей готовых блюд из службы доставки еды. И в своё время она была одной из многих звёзд, которые следовали зональной диете, которая поощряет употребление продуктов, которые не вызывают больших скачков уровня сахара в крови.
Баллок и её чит-день
В то время когда она ест здоровую пищу большую часть времени, она откладывает один день в неделю, чтобы побаловать себя. «Я начинаю в пятницу вечером и заканчиваю в субботу вечером»,-сказала она InStyle о своём отложенном расточительном дне. Звезда будет составлять списки того, что она будет есть в свои чит-дни, чтобы поддерживать свою мотивацию в течение недели. «Я люблю сладости, такие как венская выпечка, сырое тесто для печенья или хорошая миска Lucky Charms с молоком, которую я ем в постели, смотря SNL», - объяснила она. -»Вот это рай!»
В то же время многие эксперты по питанию уклоняются от использования фразы "чит-день", они признают, что это может помочь сделать здоровое питание большую часть времени немного легче.
Джим Уайт, зарегистрированный диетолог и представитель Американской диетической ассоциации, ранее объяснил, что после нескольких дней дефицита калорий, читмил может фактически ускорить ваш метаболизм, запасая гликоген для завтрашней тренировки. Однако "это не лицензия на выпивку", предупреждает он.
Источник статьи: https://www.livestrong.com/article/13716381-how-sandra-bullock-got-in-the-best-shape-of-her-life-at-54/