Многие люди начинают увлекаться йогой не с целью самопознания, а для того, чтобы заниматься растяжкой тела и увеличением его гибкости. Это особенно важно в возрасте после 40, когда мышцы и связки постепенно теряют подвижность, а суставы изнашиваются. Заниматься йогой с целью растяжки можно и дома, однако необходимо придерживаться нескольких правил, о которых я и расскажу.
Для начала отмечу, что для какого-либо прогресса необходимо следовать некоторым принципам:
- Во-первых, обозначить цель, которую вы планируете достигнуть, а также временные рамки. Например, через 8 месяцев сесть на шпагат или научиться какой-либо позиции за полгода.
- Необходимо придерживаться конкретного плана, который включает список упражнений, количество повторений и время занятия.
- Нужно подходить к тренировочному процессу, исходя из изначального состояния организма, грамотно оценивая свои силы.
Растяжка ног
В первую очередь растягивать нужно именно ноги, потому что плохая гибкость нижней части тела зачастую блокирует все остальные мышцы. Для ног я посоветую две особо эффективных позиции, которые при правильном подходе помогут даже сесть на шпагат:
- Поза всадника;
- Ардха хануманасана.
Общая растяжка тела
Пашчимоттанасана – позиция, которая позволяет достичь гибкости всего тела. Однако выполнять ее непросто, необходимо грамотно контролировать ноги и спину. Не стоит перегружать позвоночник, пытаясь дотянуться макушкой головы до ступней, упражнение необходимо выполнять плавно и осторожно. Я бы рекомендовал находиться в позиции около четырех минут, размеренно дыша при этом через нос.