Всем, привет! Из предыдущей статьи вы узнали с помощью какого набора упражнений, мне удалось увеличить ширину плечевого пояса. А теперь, подробнее о каждом упражнении!
1. Отведение рук назад лежа на наклонной скамье.
2. Отведение рук назад в тренажере "Пек-дек"
Как мы помним, первые два упражнения, направлены на развитие заднего пучка дельтовидных мышц. Почему именно так? Если анатомически разобрать дельтовидные мышцы, то задний пучок самый большой по объему. А следовательно этот момент нельзя упускать. Также, при хорошо развитых "задних" дельтоидах, плечевой пояс со спины смотрится очень внушительно.
3. Махи с гантелями в стороны сидя.
4. Тяга грифа к подбородку или "протяжка"
Следующие два упражнения воздействуют на средние пучки дельтовидных мышц. Здесь я думаю и без пояснений все понятно. Хорошо "раскаченные" средние пучки придают шарообразность вашим плечам
и визуально увеличивают их.
5. Жим гантелей сидя.
На самом деле, жимы на плечи воздействуют, как на передний, так и на средний участок дельтовидных мышц. Жимы считаются базовым, много суставным упражнением. Направленным на развитие и формирование плечевого пояса. На фоне уже утомленных мышц, это будет отличным "добивочным" упражнением.
6. Тяга верхнего блока за голову широким хватом.
Как сюда попало упражнение на развитие спины? - спросят опытные атлеты). Заключительным идет именно это упражнение, потому что у меня после хорошо прокаченных дельт создается ощущение скованности в плечевом поясе. Хочется повисеть на турнике и "растянуть" плечевой пояс. А добавление растягивающего упражнения на широчайшие (а для продвинутых, большие круглые) мышцы спины. Позволяет растянуть наш "костяк", что благоприятно воздействует на наш плечевой пояс.
P.S: В выше описанной статье, я рассказал именно свой опыт по тренировке дельтовидных мышц. После которой, мне удалось сменить 52 размер футболок и кофт на 54! Если у вас есть свои наработанные
методики тренировок пишите их в комментариях. Всем спасибо! Подписывайтесь на канал!
