Как определить, какие упражнения являются наиболее эффективными в плане стимуляции роста мышц конкретно для вас?
В одном из видео на YouTube-канале "Renaissance Periodization" Майк Израетел, бодибилдер соревновательного уровня, имеющий научную степень в области спортивной физиологии, порекомендовал следующее…
Во время выполнения упражнений обращайте пристальное внимание на ощущения в целевых мышцах и на то, что с ними происходит.
Хотите узнать подробности? Читайте далее!
Кстати, если эта статья будет вам полезна, чтобы не потерять ее, поставьте ей "лайк" или сделайте репост в соц-сеть или же просто подпишитесь на канал "ФитВид". Ведь статьи показываются в вашей ленте всего 1 раз!
Ну а мы продолжаем...
Упражнение эффективно стимулирует гипертрофию (рост мышц), если:
- во время его выполнения вы чувствуете, как целевые мышцы сокращаются;
- вы чувствуете нарастающее жжение в целевых мышцах при выполнении высокоповторных сетов;
- вы испытываете эффект накачки (памп) в целевых мышцах после нескольких сетов;
- если выполнение упражнения, в конце концов, приводит к утомлению целевых мышц, а на следующий день они в той или иной степени болят.
В долгосрочной перспективе, если рабочий вес в целевом диапазоне повторений в упражнении растет, это тоже надежный признак того, что оно эффективно стимулирует гипертрофию.
Соответственно, самыми лучшими упражнениями конкретно для вас являются те, что:
- обеспечивают вам наиболее отчетливое ощущение сокращения целевых мышц и вызывают жжение в высокоповторных сетах;
- обеспечивают наиболее сильный памп;
- утомляют целевые мышцы, но не вызывают настолько сильной общей усталости, что делают проблематичным выполнение остальных запланированных упражнений;
- оказывают как можно меньшую нагрузку на ваши суставы.
Стоит ли варьировать упражнения?
Если спустя какой-то более или менее длительный промежуток времени регулярного выполнения упражнения вы обнаружили, что оно:
- больше не дает вам отчетливого ощущения сокращения целевых мышц;
- не вызывает в целевых мышцах жжения и пампа при выполнении высокоповторных сетов;
- не обеспечивает достаточного утомления целевых мышц после выполнения всех запланированных сетов;
- негативно воздействует на ваши суставы;
- вызывает сильную общую усталость, которая делает проблематичным выполнение всех остальных запланированных упражнений;
- не дает вам прогрессировать в рабочих весах в целевом диапазоне повторений на протяжении месяца и более;
значит, это упражнение пора заменить другим! Тем, которое лишено этих недостатков!
Причем, вы можете обнаружить, что какие-то упражнения имеет смысл варьировать, например, каждый месяц, а какие-то можно выполнять годами и они будут оставаться столь же эффективными для стимуляции роста мышц.
Рекомендуем также ознакомиться со следующими статьями на нашем канале:
Как подобрать самые эффективные для вас упражнения на основе длины ваших рук и ног?
Лучшее количество повторений для роста разных групп мышц
Сколько подходов делать для роста мышц?
Если эта статья вам понравилась, поддержите автора репостом в соц-сеть, "лайком" или комментарием. Ну и подписывайтесь на канал "ФитВид". Впереди еще много интересного и познавательного!
