Проштудировав массу литературы, оценив свои пропорции, поняла, что мешает не просто вес, а скопившийся жир, от которого очень трудно избавиться. И тут, наткнулась на исследования доктора медицинских наук в области эндокринологии Анис Рехман. Основная идея – больше движения, меньше калорий.
Первый шаг – это подбор физических упражнений. Простые комплексы, приводящие к большому потоотделению не дали результата в избавлении от жира. Ответ на вопрос почему, был простой. В ходе таких тренировок терялся вес за счет потери жидкости, а не жира. Понимая, что желательно за короткий срок нужно сжечь значительное количество жира, свой выбор обратила на высокоинтенсивный интервальный тренинг. Он за счет смены упражнений разных по интенсивности позволил ускорить процесс сжигания жира. Ведь за 45 минут таких тренировок удается сжигать до 500 калорий. Постепенно добавлялись и силовые упражнения, так как хорошие мышцы не дают накапливаться на них жировым отложениям. Сразу отмечу, что для ускорения процесса сжигания жира, тренировки проводились утром до завтрака, в это время механизм сжигания запускается быстрее и дает лучший результат.
Второе правило, которое взято на вооружение против жира – это соблюдение диеты. Выполнение его дается очень тяжело. Поэтому сначала, примерно в течении полугода, использовалась низкоуглеводная диета. Дав организму привыкнуть к изменению в питании, стала использовать низкокалорийную диету.
В результате при сочетании интенсивных физических нагрузок и потребление меньшего количества калорий, удалось убрать не просто вес, а лишний жир.