Всем привет, друзья! В этой статье расскажу как накачать руки резиной и возможно ли это вообще. Я считаю что возможно при должном усердии и терпении эти тренировки окупятся и вы заметите прирост мышечной массы.
Сгибание рук стоя
Для того чтобы выполнить данное упражнение нужно одной или двумя ногами встать на резину, обхватив её руками, после фиксируем локти и медленно, плавно поднимаем и опускаем локти вниз.
Если с нынешней резиной стало легко перехватывайтесь чуть ниже.
Важно спину держать ровной и не сутулиться. Прокачиваем бицепс
Подъёмы рук вперёд
Для выполнения этого упражнения нужно встать, поставив ноги рядом, резину можно прижимать одной ногой, но если тяжело, то можно встать двумя ногами.
Далее поднимаем руки вверх, не сгибая в локтях.
Упражнение качает дельты.
Разгибания рук из за головы
Для выполнения упражнения нужно занести одну руку с резиной за плечо, а второй перехватить снизу болтающийся край резины.
Поднятую руку тянуть вверх, а после возвращать её назад.
Нижнюю руку старайтесь держать в одном положении во время время выполнения всего упражнения.
Разведение прямых рук за спиной
Для выполнения упражнения нужно вытянутыми руками из положения сверху обхватить резину с обоих краёв далее разводим руки, чувствуя напряжение в лопатках.
Сложность можно повышать более узким хватом.
Сгибание и разгибание рук перед собой
Для выполнения нужно поднять руки перед собой на уровень груди с разведёнными локтями чтобы резина была ровной, далее разводим руки так далеко, на сколько это возможно.
При это сохраняя ровный угол в плечах и локтях.
На этом у меня всё, друзья! Не забывайте подписываться и ставить лайки, все добра и до новых встреч.