Основная причина переедания — недоедание. Мы переедаем, когда мы голодны — недополучили нужных микро- или макроэлементов, калорий или вкусов (например, сладкого, если мы ограничиваем сахар). Это самая важная причина переедания. Сначала проверьте, сыты ли вы, а уж потом занимайтесь эмоциями.
Парад причин переедания:
Тревога — еда для успокоения
Скука — еда как способ развлечения
Подкуп — «сделай это скучное дело, и выпьешь чаю с конфетами»
Праздник — отмечаю едой радостное событие
Пустота — еда из-за переживания отсутствия смысла в моей жизни
Одиночество — еда как друг
Гнев — еда как способ расслабления
Печаль — еда как способ увеличить количество “гормона радости» серотонина
Прокрастинация — еда как способ отложить скучное дело
Награда — «я сделал это, я заслуживаю десерт!»
Стресс — еда как способ успокоения
Протест — еда как способ выразить несогласие с кем-то или чем-то.
Как перестать заедать эмоции?
Отметьте из этого списка все триггеры, которые запускают переедание в вашем случае чаще, чем 1 раз в месяц.
⠀
Перед вами список эмоциональных или жизненных задач, которые вам предстоит решить, чтобы перестать переедать.
К каждой задаче поставьте вопрос: «Что мне нужно сделать, чтобы решить эту проблему?»
⠀
Например:
Одиночество — Признать, что мне одиноко. Искать новых друзей. Больше выходить в мир.
Гнев — Записаться на кикбоксинг. Пройти курс по управлению гневом.
Печаль — Учиться радоваться маленьким вещам. Увеличить количество приятных событий в своей жизни. Вместо «лучшего друга — еды» у вас в руках появляется план улучшения своей жизни.
⠀