⠀
В продолжении темы «Тревожность»
⠀
Итак, мы уже выяснили, откуда может появится тревожность. Неплохо бы ещё узнать, как с ней справиться.
Привожу для вас несколько способов для самостоятельной работы:
⠀
1. Когда мысли водят хоровод и не дают покоя, нагнетая и без того напряженность в теле - продышытесь. Сделайте глубокий медленный вдох, считая до 6. И ещё более медленный выдох считая до 8. Повторите 10 циклов дыхания. Переведите фокус с мыслей на подсчёт. Это снизит тревогу. Отвлечёт от негатива и даст время на небольшую перезарядку. Заодно, спросите себя «Что сейчас меня беспокоит? Почему? Что будет, если это произойдёт? Как я отреагирую? Что будет потом? Кто может помочь мне справиться?». Часто человек тревожится из-за неизвестности. Можете ли вы повлиять на ситуацию? Исправить ее? А если нет, то зачем тратите на неё свою энергию? Направьте свой потенциал в другое русло.
2. Какой образ жизни вы ведёте? Достаточно ли спите? Полноценно ли питаетесь? Отдыхаете ли морально и физически от работы, от семьи, друзей? Элементарно, тревожность может появиться от недостатка сна или неправильного питания. Потому что организму приходится трудиться в полевых условиях, и он подключает все свои защитные функции.
3. Важным моментом в тревожности бывает картина мира. Она сформировалась ещё в детстве, и ситуации могли быть разные. К сожалению, обычно они пессимистичного характера. Но именно негативный взгляд на мир и даёт реакцию недоверия, тревожности и постоянного стресса. Человек боится доверять, ждёт подвоха, ждёт критики от окружения, ждёт, что его сейчас обидят/обманут/бросят. Жить в постоянном ожидании сложно, это как часовая бомба. И однажды она рванет. Но с этим можно поработать. Важно выяснить с чего все началась? Какая ситуация привела к тревожности. Лучше конечно проработать это с психологом. Он точно знает, где копнуть, чтобы устранить засор. И спросите себя «А действительно ли другие люди думают обо мне постоянно? Вот прям каждую минуту они обо мне думают? Я так же часто думаю о них? Все ли я подмечаю в них? А они во мне?». Каждый человек занят собой, никому по сути нет дела до вас, пока вы ему не понадобитесь по рабочему или дружескому вопросу.
4. Исключите из своей жизни все новости. Особенно негативные. Если будет что-то важное, вам сообщат друзья. Остальное не имеет отношение к вашей персоне. Переключитесь на свои удачи. Когда вы в последний раз хвалили себя? А когда замечали, что добились результата? Вот сядьте и подумайте. А лучше запишите. В чем вы превзошли себя? Что у вас получились? Сколько книг прочли? Сколько раз сходили на тренировку? Сколько воды выпили за день? Это тоже успех!
⠀
С тревожностью можно работать. Она не так страшна. Главное, выявить причину ее появления. Найти источник. И тогда появится возможность приручить ее.
⠀
Спасибо, что прочли до конца!! Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!! Буду благодарна)) так же пишите комментарии, что пробовали из этого и как снимаете тревожность!