Фраза «у меня была паническая атака» сейчас вряд ли вызовет у кого-то удивление. Кто-то сам страдал от панических атак, а кто-то слышал о них от друзей или знакомых. Несмотря на то, что эту проблему сейчас обсуждают гораздо активнее, чем, скажем, 5 лет назад, вокруг панических атак возникло множество мифов и предрассудков.
На самом деле панические атаки – это серьезное заболевание, у которого есть свои причины и которое поддается лечению. Сегодня мы поговорим о том, чем оно опасно, почему не стоит его недооценивать и что делать, если у вас панические атаки.
Что это такое и почему они возникают
Панические атаки (ПА) – это невротическое расстройство, которое сопровождается сильнейшим чувством тревоги и страха, а также соматическими симптомами: как правило, это потливость, учащение сердцебиения, тошнота, покалывание в конечностях и головокружение. Сами приступы в среднем длятся от 15 до 30 минут и могут возникать с разной периодичностью – от одного раза в несколько месяцев до нескольких раз в день.
Причины возникновения ПА до конца не изучены, но есть факторы, провоцирующие их возникновение. Из основных можно выделить стресс и переутомление, чрезмерные физические или психологические нагрузки. Гораздо реже встречаются такие причины, как акклиматизация и резкие перемены в жизни.
Вероятность ПА возрастает при употреблении психоактивных веществ, алкоголя и рецептурных лекарственных средств, которые имеют неврологические побочные эффекты.
Чаще всего ПА связаны с конкретным местом или ситуацией, которые спровоцировали у человека стрессовое состояние: это может быть общественный транспорт или даже работа. Получается замкнутый круг: вы попадаете в стрессовую ситуацию, в ответ на нее закрепляется реакция в виде панической атаки, и в дальнейшем вы боитесь снова попасть в эту ситуацию, что только повышает вашу тревожность.
Но также бывают ПА, которые, на первый взгляд, не имеют закономерности, они могут возникать в разных местах или даже во время сна. Такие эпизоды отлично демонстрируют, что ПА имеют под собой более глубокие причины, чем ситуативная тревожность. Чаще всего причина связана с нашими установками по отношению к какому-то явлению или ситуации. Поэтому необходимо делать акцент на ваших мыслях, а не на самой ситуации.
Почему о них важно говорить?
Панические атаки считают одним из главных расстройств XXI века (они входят в МКБ под кодом F41.0). И это неудивительно: условия современного мира создают хроническую стрессовую обстановку.
Это заболевание встречается у многих людей, особенно у тех, кто живет в мегаполисах. Учитывая сложность и нестабильность ситуации в мире на данный момент, неудивительно, что многие сейчас столкнулись с ПА, а у кого-то они обострились и стали проявляться чаще.
Однако многие боятся говорить о своих психологических проблемах или стесняются обратиться к специалисту. Многие люди после первой панической атаки идут к кардиологу или неврологу, но это излишне, т.к. заболевание в подавляющем большинстве случае имеет психологическую основу, поэтому стоит сконцентрироваться на поиске хорошего психотерапевта, который сможет помочь вам с лечением панических атак.
Несмотря на безобидные, на первый взгляд, симптомы, заболевание может сильно повлиять на вашу жизнь. Во время приступов человек испытывает сильнейший страх смерти или страх сойти с ума. Это оказывает большое влияние на трудоспособность, тем более если приступы случаются по несколько раз в день.
В моей практике был пациент, у которого ПА возникали в общественном транспорте, из-за чего у него сформировался страх поездок, он стал реже выходить из дома, а позже и вовсе бросил учебу, т.к. добираться до университета стало для него вовсе нереально. Поэтому важно своевременно начать лечение панических атак, чтобы не довести ситуацию до критического уровня, который может повлечь за собой нетрудоспособность.
Что делать, если у вас панические атаки?
Поскольку причина этого расстройства психологическая, как такового лекарства от ПА не существует, т.к. медикаментозное лечение лишь купирует приступы, но не избавляет от причины. Чтобы окончательно избавиться от ПА, сначала необходимо найти причину, по которой они возникают. Это может оказаться сложнее, чем кажется, ведь чаще всего причина заложен глубоко в нас, и для ее осознания потребуется много времени. В этом случае вам может пригодиться психотерапевт, который поможет вам найти причину и избавиться от реакции на эту ситуацию или явление в виде ПА.
Теперь давайте посмотрим, как помочь себе или другому человеку в момент, когда случается ПА.
Начнем с самопомощи:
Дыхание
Лучший способ нормализовать учащенное дыхание в этот момент – это взять бумажный пакет и подышать в него. Во-первых, это поможет с точки зрения снижения уровня кислорода, что тормозит механизмы протекания ПА. Более того, при контроле дыхания создается общее впечатление, что вы контролируете всю ситуацию, что помогает вернуться к реальности. Лучше всего постараться дышать «животом», что также помогает нормализовать сердцебиение.
Заземление
Чтобы лучше ощутить реальность, нужно соприкоснуться с землей. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях в ногах, на поверхности, на которой вы стоите. Если этого мало, лучше присесть или лечь, а также положить ладони на твердую поверхность. Если вы стоите на балконе или возвышенности, постарайтесь сфокусировать взгляд на полу как на вашей опоре.
Установка
При ПА нередко возникают мысли о смерти, поэтому важно повторять себе, что это не смертельно и что скоро это пройдет. Лучше делать это вслух, чтобы была возможность сфокусироваться еще и на своем голосе, а не на внутренних ощущениях.
Свежий воздух
Если есть силы и возможность, лучше открыть форточку и полной грудью вдыхать свежий прохладный воздух.
Вопросы
Во время панической атаки задайте себе вопрос: как выглядит мой страх? на что похож мой страх? на что я так реагирую? Если вы сможете ответить для себя на эти вопросы, это будет большым прорывом в устранении ПА.
Что делать, если у близкого человека ПА?
Не заслонять пространство. Дайте человеку доступ к свежему воздуху и к статичным предметам, на которых он сможет сконцентрироваться.
Некоторым помогает тактильный контакт, поэтому попробуйте взять человека за руку. Опять-таки это помогает почувствовать стабильность и сфокусироваться на реальности.
При необходимости повторяйте человеку, что он не умрет и что это состояние скоро пройдет.
Помогите наладить ритм дыхания. Например, считайте вместе вдохи и выдохи.
Не паникуйте и не бегайте вокруг человека с ПА. Это создает лишь дополнительный стрессовый фактор. Делайте все плавно и уверенно.
Очень важно прислушиваться к себе и к своим состояниям, а главное – понимать, что делать, если вы сталкиваетесь с такой проблемой, как ПА.
И не бойтесь идти к специалисту, который вам поможет. ПА могут сильно повлиять на вашу повседневность, поэтому не стоит позволять им снижать уровень вашей жизни.
А сталкивались ли вы с этой проблемой? Что вам при этом помогало?
Если эта проблема знакома Вам не понаслышке, обратите внимание на наш новый курс «Клиническая психология». Вы узнаете, почему они появляются и как с ними справляться.
Скачивайте наше приложение. 7 дней бесплатного доступа к видео и аудиолекциям!
