Всем привет друзья, за много лет в зале всегда смотришь на людей и все делают одни и те же ошибки, совсем не замечая этого у себя.
А эти возможно для кого то небольшие ошибки не дают вам прогрессировать или замедляют его. Поэтому прочитайте и внесите корректировки в вашу тренировку.
1. Очень многие приходят в тренажерный зал и выделяют 1-1,5 часа времени на тренировку, но очень много тренируют свой язык с товарищами , или пальцы залипая в телефон. Нарушая тем самым отдых между подходами, упражнениями и вообще настрой на подход и на тренировку в целом.
Старайтесь убирать телефон подальше и не подходить к нему , если вам не звонят, а если берете трубку ,то только для того чтобы сказать что не можете говорить и перезвоните. Так же старайтесь избегать долгих разговоров с товарищами по залу, следите за временем отдыха и начинайте работать.
2. Вторая большая ошибка большинства это приход в зал вообще не подготовленным как физически, так и не имея знаний что тут вообще делать. Многие не имеют какую то конкретную цель, плана тренировок, задач. Просто приходят и летают от одного тренажера к другому и думают, что это все им поможет. В основном еще часто девушки приходят сделать только кардио, походят по дорожке или на степе, потом пойдут посидят, покрутят педали на велотренажере, сходят сделают на тренажере пресс и жим ногами и завершат все опять кардио. С таким подходом мне не понятно зачем вообще приходить в зал, можно так же быть активным в жизни и провести домашнюю тренировку. Потому после таких тренировок, от которых они не получают ничего, просто забрасывают делая то же самое 1-2 раза в год.
3. Так же когда приходишь в зал и начинаешь выполнять любое упражнение, нужно адекватно подобрать физическую нагрузку, которая будет достаточно эффективная для вас и при это не загонит ваш организм в состояние перетренированности. Многие не умеют правильно подбирать вес снаряда и количество повторений.
Есть кто ставят очень маленький вес и просто жалеют себя , а как становится тяжело делать повторения сразу же бросают. А есть кто наоборот ставит слишком много и выполняет сверх своих возможностей, за что организм следующие 2 дня дает ему это понять. Из за таких мелочей люди перестают заниматься, просто теряют к этому интерес и я их в этом понимаю. Чтобы исправить все это нужно обратиться хотя бы на начальном уровне к тренеру, чтобы научил вас всему необходимому и подготовил ваш организм к предстоящему стрессу.
4. Еще одна большая ошибка многих новичков, да и бывал , которых изначально не правильно научили это конечно же техника выполнения упражнений. Кто как не изворачивается, кто как только не делает, но пойти и обратиться к кому либо , или узнать информацию в интернете никто не хочет.
Вы конечно можете делать с неправильной техникой, но ваш прогресс будет не достаточно быстрым и вообще процесс тренировок скорее всего прекратится на каком то уровне, из за травмы. Я не вижу смысла делать упражнение, если ты делаешь его не правильно и не получаешь от этого упражнения всю его эффективность. Выполняя упражнение правильно и нагружая именно те мышцы , для которого оно создано, вы сможете почувствовать как сокращаются и утомляются именно те мышцы какие вам нужно, следовательно эффективность данного упражнения увеличивается и ваш прогресс тоже.
5. Ну и заключительная ошибка это наверное больше психологическая. Когда вы приходите в зал, преследуя как робот какую то цель и задачу. Выполняя все упражнения и не получая от этого никакого эмоционального удовольствия, а когда не видите быстрых результатов еще и начинаете загоняться в депрессию. Стесняясь своего тело и движений, вы замыкаетесь в себе, не контактируете с другими людьми , не улыбаетесь и не делитесь общением. Нужно научиться тренироваться, выполнять упражнение и получать от этого удовольствия. Вносите в свои тренировки разнообразные упражнения, активные где будет задействовано все тело и будет какая то соревновательная нотка, пусть даже с самим собой. Я сам лично больше предпочитаю свободные упражнения с весом собственного тела в стиле кроссфит, потому что это намного интереснее чем сидеть в тренажере и сгибать, разгибать голень.
Просто будьте более открытыми и начните кайфовать от всего этого и тогда вы действительно превратите тренировки в стиль жизни и будете получать результат от того что вы делаете.
Надеюсь эта статья даст вам что то понять
За программой тренировок и питания, а так же
личным онлайн ведением обращайтесь в direct
Спасибо всем кто дочитал статью, делитесь ей с друзьями, подписывайтесь на канал и ставьте лайк
Да прибудет с вами сила друзья мои ))
подписывайтесь на мой инстаграм https://www.instagram.com/danil_lermontov/
мой вк Данил Лермонтов (vk.com)
Еще больше полезных статей!!! больше интересного ожидает всех подписчиков!!!
