Намсте, друзья!🙏
Недавно, на одном из занятий, клиентка задала мне вопрос «как правильно заниматься йогой, это же не просто упражнения?». Надо сказать, такие вопросы мне поступают не часто, и я очень им радуюсь😊 ведь именно этот мотив я стараюсь внести в свои занятия. И, конечно, я с удовольствием отвечаю на подобные вопросы, в рамках собственной осведомлённости.
И так! Мои рекомендации начинающим йогам и никогда не лишнее напоминание продолжающим 🕉
1. Важно перед началом практики настроится на неё: отбросить все посторонние мысли, погрузиться в собственные ощущения. В этом вопросе нам помогут элементы Пранаямы: самый простой, но эффективный и полезный вариант это Полное Йоговское Дыхание, по мере продвижения в практике можно добавлять дыхание Уджайи, Нади-Шодхана Пранаяму и некоторые другие несложные виды дыхания, в зависимости от времени суток и индивидуальных особенностей занимающихся.
2. После внутренней настройки необходимо подготовить тело к активным физическим действиям, в этом случае нам поможет разминка. Разминка может быть самой разнообразной, от различных вариантов Сукшма Вьяямы (суставная гимнастика), до динамического варианта с бегом и прыжками и, конечно, самый популярный вариант – визитная карточка йоги – Сурья Намаскар 🌞(приветствие Солнцу), в вечернее время используется комплекс Чандра Намаскар 🌛 (привествие Луне). Уже на этапе разминки важно не забывать следить за дыханием. Дыхание должно быть спокойным, глубоким и только через нос (если инструктор не даёт других указаний). Если Вы запыхались, например, на динамической разминке, то перед началом основной части занятия, необходимо восстановить нормальный ритм дыхания.
Выполняя асаны главное правильность их исполнения, а не красота в зеркале и, конечно же, это не повод для соревнования с рядом присутствующими. Очень важно Осознанно подходить к практике, стараться чувствовать реакцию тела, не допускать неприятных (болезненных) ощущений. Тут как раз уместно напомнить об одном из основных принципов йоги – Ахимса (ненасилие), в данном случае к собственному телу. Но и расслабляться тоже не стоит, важно помнить, что даже если вы выполнили правильный и красивый вариант асаны, тело должно продолжать работать, выполняя все внутренние движения, заложенные в конкретную позу.
Ну и в завершение напомню о пользе Шавасаны. Часто начинающие не понимают важной роли Шавасаны и считают эти 5-10 минут бесполезной потерей времени, однако это нет так. Не даром Шавасана значится как одна из самых сложных асан! Она успокаивает нервную систему, расслабляет тело и облегчает дыхание, улучшает восстановление после нагрузок. Если в помещении где вы занимаетесь прохладно, не забудьте на время шавасаны утеплиться, чтобы было комфортно, можно накрыться одеялком или надеть тёплые носочки и кофту.
Практикуйте с удовольствием и будьте счастливы!🕉✨
#yoga #йога #йога для начинающих #йога начинающие #советы начинающим йогам #зож #здоровье #хатха-йога #саморазвитие
