Самокритика - распространенная тема среди людей, которые сталкиваются с неудачами и трудностями на работе, в колледже или в отношениях. Иногда такая самокритика приводит к чувству неудач, и это обычная проблема. Почти каждый в то или иное время так чувствует.
Однако иногда это чувство сохраняется и приводит к полному отсутствию чувства собственного достоинства и самоуважения. Когда человеку не хватает общего чувства самоуважения и самооценки, тогда чувство неудачи постоянно присутствует, и необходимо серьезное вмешательство.
Неудачи, проблемы в отношениях и другие проблемы всегда возможны в жизни, и понимание того, как психологически прийти в норму, приведет к меньшему количеству чувства неудачи и большему принятию себя.
Составьте список ваших успехов
Часто люди привыкают сосредотачиваться на своих неудачах. В определенной степени это имеет смысл, потому что, обратив внимание на вещи, которые не шли хорошо, вы можете определить, что пошло не так, и составить новый план, как добиться большего в следующий раз.
С другой стороны, если вы слишком много внимания уделяете своим неудачам, не осознавая, что вы добились успеха, вы можете почувствовать себя некомпетентным. Когда вы почувствуете это, составьте список своих успехов. Создание этого списка поможет вам понять, насколько искаженным стало ваше мышление.
Составьте список дел
Нет ничего более приятного, чем составлять список в начале дня и отмечать свои достижения. Когда вы выполните их все, найдите способ вознаградить себя.
Прекратите сравнивать себя с другими
«Сравнение - убийца радости». Иногда люди считают себя неудачниками, потому что они не достигли того, чего, по их мнению, достигли другие. Если это так, вам нужно сделать шаг назад и напомнить себе, что вы уникальная личность со своими талантами и навыками, которыми можно поделиться с миром.
Возможно, у вас нет желания делать то, что делают другие, но по той же причине другие могут быть не в состоянии делать то, на что вы способны.
Позаботьтесь о своих физических потребностях
Не сбрасывайте со счетов свою потребность в здоровом питании, хорошем ночном сне и достаточных физических упражнениях. Когда вы не заботитесь о своих физических потребностях, все может выглядеть уныло. Заботясь о себе, вы быстро почувствуете себя лучше, и ваши мысли, естественно, обратятся в позитивный.
Ограничивающие убеждения
Постарайтесь понять через самосознание, что ваши чувства неудачи связаны с ограниченными представлениями о себе. Постарайтесь понять самореализующуюся природу ваших ограничивающих убеждений - как они напрямую приводят к чувству неудачника и как вы, несмотря на ваши настоящие неудачи, будете чувствовать себя неудачником.
Занимайтесь состраданием к себе
Найдите способы относиться к себе хорошо. Изучите способы воздерживаться от чрезмерного отождествления со своими негативными мыслями. Из-за чрезмерного отождествления с мыслями, которые являются не фактами, а мнениями, люди, постоянно испытывающие чувство неудачи, склонны сосредотачиваться на негативных мыслях. Возможно, поможет найти способы переживать хорошие мысли и менять плохие мысли на хорошие.
Используйте некоторые положительные утверждения
Рассмотрим идею о том, что «Неудача - это возможность отточить мои навыки». Если бы все было легко, не было бы возможности узнавать новое. Рассматривайте свою неудачу или проблему в отношениях как возможность для обучения. Иногда неудача может помочь вам чему-то научиться, и важно осознавать эти возможности.
Следите за признаками депрессии
Ощущение неудачи может быть одним из сигналов того, что ваше настроение падает в сторону депрессии. Поэтому обязательно обращайте внимание на свои мысли, чувства и физическое состояние. Если вы заметили какой-либо из этих признаков депрессии, немедленно обратитесь к терапевту:
- Всегда грустно
- Чувство усталости
- Чувство вины
- Бессонница или слишком много сна
- Нет аппетита и переедания
- Потеря интереса к вещам, которые обычно делают вас счастливыми
- Чувство раздражительности или беспокойства
- Проблемы с концентрацией
- Трудности с принятием решений
- Мысли о самоубийстве
Найдите социальную поддержку
Людям, которые борются с чувством неудач и неполноценности, может оказаться полезным найти по-настоящему поддерживающих друзей и семью, которые выражают безоговорочно положительное отношение. Выберите одного из этих людей и спросите, что они действительно ценят в вас. Затем подумайте о том, что они вам говорят.
Позвольте себе по-настоящему принять положительные сообщения, которые вы получаете, и их сообщение может быть легко отвергнуто. Однако напоминайте себе, что они действительно видят вас таким.