Если с утра вспоминается прекрасный сон – утро прекрасно. С другой стороны, пробуждение после кошмарного сна сопровождается потом, слабостью и плохим настроением на весь день. Представление о кошмарах имеют все. Но около 5% населения страдает от регулярных ночных кошмаров.
Могут ли кошмары быть хроническими?
Ночные кошмары напрягают, особенно если они продолжают возвращаться. Врачи говорят о хронических ночных кошмарах, когда человек в течение трех месяцев хотя бы раз в неделю просыпается в холодном поту из-за одного и того же сценария ужасов. Качество жизни может значительно пострадать от регулярных ночных кошмаров и привести к снижению производительности в повседневной жизни, так как человек не высыпается, а в организме накапливается слишком много гормонов стресса.
Три главных сценария кошмара: падение в глубину, бегство и невозможность пошевельнуться в опасной ситуации. К повторяющимся ночным кошмарам следует относиться серьезно.
Если сомневаетесь, обратитесь к врачу
В первую очередь надо честно ответить на вопрос: можно ли решить проблему самостоятельно или требуется медицинская помощь? Иногда повторяющиеся кошмары являются признаками психического заболевания или серьезной травмы – в таком случае специалист абсолютно необходим. Самолечение может ухудшить симптомы. Но если человек здоров, чувствует себя психологически уравновешенным и не страдает чрезмерно от ночного ужаса, он может попробовать справиться самостоятельно.
Самопомощь при хронических ночных кошмарах
Желание забыть о ночном кошмаре понятно, но не принесет пользу. Небольшое облегчение может дать рассказ о сне. Упрямым кошмарам часто помогает простой метод самопомощи, состоящий из трех этапов: противостояние, преодоление стресса и тренировка. На первом этапе надо записать свой кошмар со всеми подробностями. Второй шаг - рассмотреть, что может сделать ситуацию менее пугающей. Например: если кошмар касается преследования, одна из возможных активных стратегий выживания могла бы состоять в том, чтобы развернуться и противостоять преследователю. Речь идет о том, чтобы действовать активно и избавиться от чувства беспомощности. На третьем этапе, на тренировке, страдающий от кошмара человек практикует стратегию по пять-десять минут в день в течение двух недель: снова и снова представляет ситуацию. Так возникает постепенное привыкание к ней.