Для корректного функционирования человеческого организма, необходимо особое внимание уделять отдыху. Сну следует отводить не менее 8 ч в сутки. Если это правило не соблюдать, то в скором времени можно получить серьезные проблемы со здоровьем.
Как понять, что организму не хватает отдыха
Сон необходим организму не только для полноценного отдыха, но и для восстановления жизненных сил. Если человек часто зевает, у него развивается сильная усталость, он чувствует себя раздражительным, то подобное состояние сигнализирует о том, что данная личность регулярно не высыпается. Попытки бороться с таким состоянием путем употребления кофе дадут лишь временный результат.
Важно! Прием стимуляторов не в состоянии остановить опасные процессы, происходящие в организме по причине отсутствия качественного отдыха.
К самым распространенным симптомам относят:
- сонливость;
- легкую дезориентацию;
- озноб;
- головные боли;
- повышение давления;
- тошнота;
- раздражительность;
- подавленность;
- снижение работоспособности.
Для поддержки нервной системы отлично подходит биодобавка Product P. Это мощный антистрессовый комплекс, который повышает устойчивость организма к стрессам, успокаивает нервную систему, нейтрализует последствия стрессовых ситуация, нормализует сердечный ритм, устраняет чувство беспокойства и тревоги, помогает обеспечить полноценный сон. Биодобавка Product P для нервной системы— это отличный вариант, обгорающий организм от губительных последствий физического и эмоционального перенапряжения.
Негативные последствия недостатка сна
Последствия недостатка сна могут быть самыми разными и иметь различную степень тяжести. При длительных нарушениях режима отдыха в организме человека происходит следующее:
- Запускается окислительный процесс внутри клеток головного мозга, убивающий их.
- Снижается скорость мышления.
- Повышается риск развития болезней сердечно-сосудистой системы.
- Происходит сбой в работе обменных процессов, что чревато набором лишнего веса и развитием инсулинорезистентности.
- Нарушается процесс построения костной ткани.
- Повышается уровень риска преждевременного старения.
- Развивается депрессия.
- Нарушаются когнитивные способности.
- Повышается склонность к инфекционных болезням.
- Ухудшается состояние кожи.
- Снижается либидо.
Справка. Человек, который регулярно не высыпается, не только ставит под угрозу корректное функционирование отдельных систем собственного организма, но и уничтожает свой иммунитет.
Хроническое недосыпание негативно влияет на следующие системы организма:
- центральную нервную;
- иммунную;
- дыхательную;
- сердечно-сосудистую;
- эндокринную;
- пищеварительную.
Как избежать последствий регулярного недосыпа
Чтобы предотвратить негативное влияние перегрузок на организм, необходимо научится компенсировать возникший дефицит отдыха. В этой ситуации одна из главных задач заключается в том, чтобы научиться правильно спать.
Внимание! Самый полезный сон приходится отрезок времени с 23 ч вечера до 2 ч ночи.
Именно тогда усиливается выработка мелатонина – гормона, который отвечает за корректную работу систем организма, выполняющих ряд важных функций. К ним относятся:
- нормализация давления;
- улучшение сна;
- укрепление иммунитета;
- замедление процесса старения.
Чтобы свести все риски нарушения сна к минимуму, необходимо производить своеобразную подготовку перед укладыванием в постель. Осуществляется это следующим образом:
- Снизьте уровень стресса, накопившегося за день, послушайте расслабляющую музыку.
- Почитайте интересную книгу.
- Абстрагируйтесь от проблем.
- Поговорите с приятными для вас людьми.
- Примите ванну.
- Выпейте чай с ромашкой.
- Оставьте окно приоткрытым.
- Выбирайте постельное белье из гипоаллергенных материалов.
- Купите ортопедический матрас.
Также необходимо правильно обеспечивать качественный ночной отдых. Для этого:
- исключите дневной сон;
- ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время;
- ведите активный образ жизни;
- откажитесь от употребления кофеина и никотина;
- не пейте алкогольные напитки перед отходом ко сну;
- составьте здоровое меню, не переедайте;
- создайте комфортные условия для сна.
И хотя полноценный сон считается почти непозволительной роскошью при современном ритме жизни, нельзя ни в коем случае пренебрегать им. Ведь привычная усталость и снижение работоспособности могут оказаться просто мелочами по сравнению с теми заболеваниями, которые развиваются на этой почве.
Ставь лайк, если нравится материал и подписывайся на наш Дзен канал!