Не все могут придерживаться диеты, чтобы избавиться от лишнего веса. Но для похудения необязательно ограничивать себя в питании, достаточно ускорить метаболизм или обмен веществ.
Что такое метаболизм?
Метаболизм — это скорость, с которой организм превращает пищу в энергию. Другими словами, чем выше темп обмена веществ, тем больше расходуется калорий.
У каждого человека своя скорость метаболизма. Она зависит от нескольких факторов:
- генетической предрасположенности;
- возраста;
- состояния здоровья;
- рациона;
- физической активности.
Если на первые два повлиять сложно, то остальные факторы можно подкорректировать в сторону ускорения метаболизма и избавления от лишнего веса.
Как ускорить обмен веществ?
При ограниченном рационе организм не получает достаточного количества питательных веществ и начинает запасаться ими впрок.
Справка. Жировая ткань — это своеобразный склад, куда отправляются лишние калории, полученные организмом из продуктов питания. Если обмен веществ замедленный, то пришедшие с пищей вещества не успевают полностью израсходоваться и откладываются в виде жира.
Оптимальный способ похудения — это ускорение метаболизма без изменения режима питания и количества потребляемых калорий. Секрет в активном и здоровом образе жизни. В чем же именно он заключается?
Чтобы восстановить нормальный обмен веществ и устранить причину лишнего веса используйте биодобавку Product SV. Препарат снижает аппетит и притупляет чувство голода, усиливает действие диет, нормализует пищеварение. Способствует регулированию функции эндокринной системы.
Регулярно заниматься спортом
У людей, активно занимающихся спортом, даже в состоянии покоя расходуется большее количество калорий, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Внимание! Обслуживание мышечной ткани требует большего количества энергии, чем подкожно-жировая клетчатка. Чем выше масса мышц, тем больше калорий расходует человек даже в состоянии покоя.
Вот почему важно увеличить физические нагрузки, например, заниматься в тренажерном зале, начать бегать по утрам или хотя бы делать простую зарядку.
Увеличить количество приемов пищи и уменьшить порции
Диетологи советуют есть каждые 2—3 часа, но понемногу. Большие перерывы между приемами пищи замедляют обмен веществ.
Внимание! Питание считается сбалансированным, если суточный рацион состоит из 40 % белков, 40 % углеводов и 20 % жиров.
Для перекусов хорошо подойдут продукты, богатые клетчаткой (яблоко, морковь, грейпфрут, авокадо, хлеб с отрубями и другие). Организм больше потратит на их переваривание, чем получит энергии.
Добавить в меню продукты, ускоряющие обмен веществ
Помогут разогнать метаболизм:
- Зеленый чай. Он выводит из организма токсины, окисляет жиры и содержит большое количество антиоксидантов. Для поддержания стройности в день достаточно выпивать 3 чашки напитка.
- Перец чили. Временно увеличивает уровень адреналина и ускоряет обмен веществ. Но с ним надо быть осторожнее людям, страдающим болезнями желудочно-кишечного тракта.
- Пряности и цитрусовые. Обладают похожими свойствами с острым перцем, особенно лимон, корица и имбирь.
Пить достаточное количество воды
Многие забывают об этом простом правиле. Вода принимает активное участие в обменных процессах. А стакан жидкости, выпитый незадолго до приема пищи, помогает не съесть лишнего.
Справка. Суточная потребность в живительной влаге зависит от веса человека и рассчитывается по формуле: для мужчин — вес тела х 35, для женщин — вес тела х 31.
Речь идет только о воде, а не о чае, супе и других жидкостях. Именно чистая некипяченая вода способна полноценно наполнить организм влагой.
Полноценно отдыхать и высыпаться
Недосып способствует не только потере внимания и работоспособности, но и замедляет обмен веществ, приводит к депрессии, повышению аппетита и ожирению.
Внимание! Недостаток сна снижает уровень лептина. Именно этот гормон регулирует потребление энергии и аппетит.
При полноценном отдыхе энергозатраты увеличиваются, снижается уровень кортизола (гормона стресса) и нормализуется выработка мелатонина (гормона сна).
Ускорить обмен веществ и избавиться от лишнего веса несложно. Нужно только захотеть, поставить цель и начать действовать.
БАД. Не является лекарством.
С подтверждающими документами можно ознакомиться здесь.
Берегите себя и будьте здоровы!
Ставь лайк, если нравится материал и подписывайся на наш Дзен канал!