Висцеральный жир – это внутренний жир, который окружает органы брюшной области. Также его называют брюшным или же большим сальником.
Причины возникновения
Чтобы эффективно бороться с висцеральным жиром, необходимо знать причины его образования вокруг внутренних органов:
- Регулярные переедания.
- Недостаточное количество физических нагрузок.
- В рационе много быстрых углеводов.
- Заболевания эндокринной системы.
- Стресс.
В основном (если не брать в расчет заболевания) внутренний жир появляется из-за нежелания человека следить за своим здоровьем.
Как избавиться от висцерального жира?
Чтобы избавиться от внутреннего жира, необходимо комплексно подходить к вопросу. Нужно изменить свой рацион питания и выполнять физические упражнения.
Изменение питания
Убрать внутренний жир можно, если скорректировать свой рацион. Лучше всего для этого обратиться к диетологу, но можно воспользоваться и общими рекомендациями. Первым делом необходимо исключить следующее:
- фастфуд;
- жареное и жирное
- сладкое и выпечку;
- газированные напитки.
При этом в рацион нужно добавить такие продукты:
- бобовые;
- оливковое масло;
- ягоды;
- молоко;
- орехи;
- яйца;
- авокадо.
Эти продукты богаты белком, благодаря чему можно сбалансировать свое питание и количество потребляемых углеводов и жиров. Внутренний жир постепенно начнет уходить.
Внимание! Нельзя голодать, так как это не даст никакого результата. Жесткая диета является для организма стрессом, из-за чего человек наберет еще больше лишнего веса.
При сбалансированном питании организм получает все необходимые микроэлементы и достаточное количество углеводов. Процесс сброса веса начнет происходить естественно.
Чтобы восстановить нормальный обмен веществ и устранить причину лишнего веса используйте биодобавку Product SV. Препарат снижает аппетит и притупляет чувство голода, усиливает действие диет, нормализует пищеварение. Способствует регулированию функции эндокринной системы.
Физические нагрузки
Самых быстрых результатов можно добиться благодаря физическим нагрузкам. Лучше всего, если получится сочетать кардиотренировки и силовые.
Справка. Кардионагрузки помогают быстро сжечь лишние калории. Силовые тренировки повышают выносливость, а также держат в тонусе мышцы и кожу.
Специалисты рекомендуют выполнять в неделю 3 тренировки кардио и 3 силовые. Также можно их объединять в одно занятие. Например, первые 15-20 минут разминаться и выполнять кардиоупражнения, а затем переходить к силовым.
В домашних условиях избавиться от висцерального жира поможет следующее:
- Бег на месте. Начальная поза – стоять прямо, ноги на ширине плеч. После этого имитируется бег с высоким подниманием колен. Длительность упражнения 2–3 минуты.
- Планка. Упор лежа, опора на локти. Продолжительность упражнения – от 30 секунд до 1 минуты. Нужно делать по несколько подходов в зависимости от физического состояния.
- Подтягивание коленей к груди. Нужно принять упор лежа на вытянутых руках. Сначала подтягивается одно колено к груди, затем второе. Подтягивать следует максимально близко. Упражнение нужно выполнять в течение 1 минуты.
- Скручивание. Исходное положение – лежа на спине. Нужно сгибать колени и одновременно с этим немного отрывать лопатки от пола. При этом следует стараться касаться коленей руками. Нужно выполнять 2–4 подхода по 15–20 раз.
- Упражнения на пресс. Лежа на спине, необходимо поднимать ноги на 90 градусов. Ноги должны быть прямыми. Делается 2 подхода по 15 повторений.
- Мельница. Нужно стать ровно, ноги на ширине плеч. При этом в руки взять гантели по 2–5 кг. Корпус наклоняется вперед на 90 градусов, одна рука поднята, вторая опущена. Положение фиксируется на 10 секунд, после чего корпус поворачивается в другую сторону со сменой поднятой руки. Необходимо, чтобы чувствовалось напряжение в боковых брюшных мышцах. Нужно сделать по 15 повторений в каждую сторону.
- Прыжки на месте или скакалка. Необходимо выполнять 2–3 подхода длительностью по 5 минут.
- Повороты ног из положения лежа. Нужно лечь на спину и поднять ноги на 90 градусов. После этого ноги наклоняются поочередно в разные стороны. Необходимо стараться касаться ступнями пола. Это упражнение хорошо действует на боковые мышцы брюшного отдела. Достаточно двух подходов по 20 раз.
Физическая нагрузка и правильный рацион помогут быстро убрать висцеральный жир.
Ставь лайк, если нравится материал и подписывайся на наш Дзен канал!