Если вы хотите похудеть, необходимо запастись терпением и показать свой характер. Невозможно избавиться от лишних килограмм, которые запасались годами, без усилий и в кратчайший срок. Чтобы процесс похудения проходил правильно, организму необходимо избавляться именно от жировой ткани, а не от мышц и воды. Итак, как же начать худеть?
Во- первых, если вы приняли решение распрощаться с лишними килограммами, то для начала трезво оцените свою отправную точку. Измерьте вес и объемы, сделайте фото «до» в зеркале.
Поставьте себе реальные цели. Попытка похудеть на 5 килограмм за неделю- это настоящий стресс для организма! В таком случае уходит вода, мышечная масса, но никак не заветный жир.
Запомните, нормальное похудение за счет жировой массы- это 2-4 кг в месяц!
Вы наверное слышали, чтобы худеть, нужно тратить больше калорий, чем вы употребляете. Существует множество формул для подсчета своей нормы калорий в день. Самая простая и наиболее точная, формула Харриса-Бенедикта. Также не стоит забывать о не менее важном понятие – соотношение БЖУ.
Добавьте спорт в свою жизнь, желательно, что бы это были силовые тренировки. Если вы раньше не занимались, начните работать с небольшими нагрузками и постепенно их увеличивайте.
В идеале, тренировка должна быть не менее 40 минут, но и не более 90, этого будет вполне достаточно.
В современных реалиях человек, в основном, ведёт малоактивный образ жизни. В таком ритме энергозатраты организма крайне невысоки, и избавиться от лишнего веса будет сложнее. Поэтому следует увеличить ежедневную активность. Вечерние прогулки, в магазин пешком вместо авто, подняться по лестнице вместо лифта. Иными словами больше движений!
Начните следовать этим советам уже сегодня, и у вас обязательно все получится!