или КАК УСИЛИТЬ ЭФФЕКТ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Мы дышим часто и поверхностно, когда взволнованы, встревожены или напуганы. Напротив, ровное глубокое спокойное дыхание говорит о том, что человек спокоен или даже спит По ритму и глубине дыхания можно безошибочно определить текущее психическое состояние. И влиять на него тоже можно через управление дыханием. Для этого в практике йоги используются дыхательные упражнения, или пранаямы.
Принцип действия достаточно прост. Активные короткие форсированные вдохи и выдохи запускают работу симпатической нервной системы - мы возбуждаемся, активность всех систем тела возрастает. И наоборот. Когда мы сознательно растягиваем дыхание, увеличиваем длину выдоха, осознаем естественные паузы между выдохом и вдохом, мы запускаем "парасимпатику" - все процессы в теле замедляются, мысли в голове утихают, тело получает сигнал, что "все хорошо" и можно расслабиться, напряжение спадает. Так работают "уджайи" пранаяма и нади шодхана.
Усилить эффект от пранаям способны эфирные масла. Особенно те, которые влияют на выработку гормонов. С каждым вдохом молекулы масла попадают напрямую в мозг, активируя нужные нам химические процессы. Ну не красота ли?
Для личной практики и во время занятий в классе у меня припасен старый флакончик из-под Ринофлуимуцила И в нем собран вот такой букет:
ШАЛФЕЙ МУСКАТНЫЙ. Снижает уровень кортизола, улучшает работу щитовидной железы, балансирует выработку эстрогена.
ТИМЬЯН. Увеличивает выработку прогестерона.
САНДАЛОВОЕ МАСЛО. Эффективно уравновешивает уровень тестостерона как у мужчин, так и у женщин. Естественный афродизиак.
Основа - кокосовое масло. Пару капель композиции растереть в ладонях и вдыхать во время пранаямы или просто в шавасане.
Если запах "зашёл", используйте его и в повседневной жизни - как переключатель, или "якорь". Произошла какая-то стрессовая ситуация, почувствовали как все тело сжалось - достали свой пузырек с тайным "зельем", глубокий вдох - выдох и .... отлегло НО! Чтобы запах стал якорем, его нужно какое -то время использовать в практике. Так что , как ни крути, и здесь тоже: регулярность - наше всё!
По другому, аромамасла я не использую, хотя иногда очень хочется купить еще какое-нибудь, особенно тянет на цитрусовые! А какие у вас отношения с запахами?