И прежде всего именно это
Мы привыкли делить эмоции на хорошие и плохие, и злость, раздражение, гнев явно маркируются попадают во вторую группу. Но стоп – все эмоции естественны. Злость – базовая эмоция, и злиться нормально. С другой стороны, постоянно быть в состоянии раздражения тяжело для вас самих (и небезопасно для окружающих). Если вас часто охватывает гнев и вы хотите это прекратить, читайте нашу инструкцию.
Все проблемы родом из детства, и вспыльчивость и повышенная раздражительность не исключение. Ребёнок, наблюдая за родителями, усваивает определённые паттерны эмоционального реагирования. Во многих семьях взрослые позволяют себе проявлять агрессию, и ребёнок, подражая им, учиться выражать свои чувства через крики и удары.
Сдержанность же не всегда является врожденным свойством характера: её можно и нужно в себе развивать. Кто-то может заранее оценить последствия и научиться таким образом управлять своими эмоциями, другие же не в состоянии справиться с нахлынувшими чувствами.
Если вы замечаете за собой вспышки неконтролируемого гнева и готовы это исправить, поздравляем, первый шаг уже сделан. Давайте двигаться дальше.
Обратите внимание на ситуации-триггеры, которые приводят к всплеску раздражительности. Интересно, что злость становится маркером тех моментов, в которых нам не всё равно и мы особенно чувствительны. Родители могут раздражаться из-за непослушания детей, потому что им кажется, что они не справляются с воспитанием или потеряли авторитет.
Злость становится маркером тех моментов, в которых нам не всё равно и мы особенно чувствительны.
Заранее будьте готовы к возможной вспышке гнева. «Подстелите соломку» – подумайте, как можно остановиться в сложный момент. Для этого будьте внимательны к своим ощущениям, прислушивайтесь к своим эмоциям и реакциям. Если вы точно знаете триггерные ситуации, вам будет проще остановить зарождение гнева и избежать вспышки ярости.
Задумайтесь, какие именно ваши ценности влияют на проявление злости. Все наши эмоции несут какую-то функцию: когда мы злимся на кого-то, мы пытаемся показать, что его поведение неприемлемо для нас. Возможно, ваш посыл можно донести по-другому, кроме злости и раздражения? Скорее всего, для ваших целей подойдет какой-то менее агрессивный способ.
Когда мы злимся на кого-то, мы пытаемся показать, что его поведение неприемлемо для нас.
В приступе сильного гнева многие советуют ударить подушку или разбить тарелку (вместо лица собеседника), что в некоторых моментах может быть разумно. Но чаще всего подобные действия только усиливают злость и делают её неконтролируемой. Оставьте дома или на работе – там, где вас чаще «накрывает» раздражением, – мотивирующие записки, например, «Дыши», «Спокойно», «Береги нервы». Если и такой способ не поможет, бейте, например, грушу в спортзале – и злость сбросите, и физическую форму улучшите.
Избегайте чужой злости. Человеку свойственна эмпатия, поэтому эмоциями можно «заразиться»: мы перенимаем эмоцию другого за счёт мимики и жестов. И, как отмечают учёные, грусть и злость намного «заразнее» радости. Отмечайте моменты, в которых вы перенимаете чужую эмоцию, и старайтесь их избегать. Берегите свои границы и сохраняйте спокойствие.
Бесят подобные советы? Давайте обсудим в комментариях.
Ссылки на наши соц. сети:
Задать вопрос психологу: https://t.me/psy_situations
Наш Telegram-канал: https://t.me/joinchat/AAAAAFAFUcMMQ-eQ3m29_Q
Наш Instagram: https://www.instagram.com/psy.situations/